Top Themen: Laufschuhe | Laufuhren | Abnehmen | Trainingspläne | Individuelles Coaching | Laufeinstieg im Frühling | Erkältet? | Laufhelden | A - Z

Anfänger aufgepasst Die wichtigsten Tipps für Laufbahn-Neulinge

Sie haben seit dem Sportunterricht keine Laufbahn mehr aus der Nähe gesehen? Macht nichts, mit diesen Tipps kann nichts schiefgehen!

Bahntraining Bevor Sie loslegen +
Foto: iStockphoto

Aufwärmen und Dehnen sind vor intensiven Belastungen auf der Bahn Pflicht.

Jochen Ulrich, 44, hat die 5 Kilometer zum ersten Mal unter 20:00 Minuten geschafft, nachdem er regelmäßig auf der Bahn trainierte. Daraufhin konnte er seinen Lauftreff überreden, es ihm gleichzutun.

Hier seine Tipps für Laufbahnnovizen:

1. Vorausplanen

Legen Sie im Vorhinein fest, wie Ihr Bahntraining aussehen soll, sodass Sie am entsprechenden Tag nicht wahllos drauflosstürmen. Wie lang sollen die schnellen Abschnitte sein? Welches Tempo wollen Sie laufen? Wie lang sollen die Pausen sein? Und für eine Laufgruppe gilt: Wer passt leistungsmäßig mit wem zusammen?

2. Aufwärmen

Vor einer explosiven, also schnellen Laufbelastung muss man die Muskeln aufwärmen, sonst reißen sie. Laufen Sie sich mindestens 10 Minuten langsam ein, und laufen Sie dann ein paar Steigerungen, um den Körper auf die hohe Herz-Kreislauf-Belastung einzustellen.

3. Langsam beginnen

Starten Sie in die schnellen Laufbelastungen niemals mit einem Sprint, sondern vorsichtig. Es ist besser, langsam zu beginnen und schnell zu enden, als umgekehrt. Und: Die letzte Belastung darf die schnellste sein, nicht die erste.
Jetzt noch besser laufen: aktuelle Lauftipps, News und Tests >>

13.04.2018
Ab auf die Bahn!
IntervalltrainingMit Intervalltraining schneller werden

Beim Intervalltraining wechselt das Tempo zwischen schnellem Rennen und langsamen Traben. Dieses Tempotraining macht Sie richtig schnell. ...mehr

Wissenswerte FaktenZahlen rund um die Bahn

Normen und Rekorde: Interessante Daten rund um Ihr neues Trainingsgelände – die Laufbahn. ...mehr

Foto: RUNNER'S WORLD
So trainieren Sie richtigDie wichtigsten Regeln auf der Bahn

An diese Regeln sollten Sie sich halten, damit Sie und andere optimal auf der Bahn trainieren können. ...mehr

Foto: iStockphoto
Kostenloser Newsletter
NEWS
Die Active Shopping Days 2019
Active Shopping Days 2019

Foto: MPH

Bei der Einkaufs-Offensive von Runner's World, Men's Health und Women's Health können Sie ... ...mehr

Saisonauftakt am Meer
Camp Mallorca

Foto: Dominik Berchtold

Auch in diesem Jahr zog es die Teilnehmer unserer RUNNER’S WORLD Camps in die Ferne und Wä... ...mehr

Spannung bis zum letzten Meter
 25. Lohhofer Osterlauf

Foto: SV Lohhof

660 starteten beim Lohhofer Osterlauf in Unterschleißheim bei München. Über 10 km kämpften... ...mehr

Sie sind hier: >> >>Die wichtigsten Tipps für Laufbahn-Neulinge
(©) Motor Presse Hearst GmbH & Co KG Verlagsgesellschaft