Top Themen: Vitamine | Energie-Riegel | Energie-Gels | Kohlenhydrate | Abnehmen | Fddb-Ernährungstagebuch | Laufen

Brennstoff für den Lauf 15 Energie-Lieferanten für jede Lauf-Lebenslage

Es gibt Tage, an denen sich Läufer schlapp und antriebslos fühlen. Mit diesen Ernährungstipps holen Sie sich neue Energie!

Viele Lebensmittel verhelfen uns zu neuer Energie - auch über die reine Nahrungsfunktion hinaus. Wir zeigen Ihnen, was Sie tun können, "wenn es Ihnen mal wieder so richtig den Stecker zieht".

Die Lösung des Problems: Zur rechten Zeit das richtige essen
Hier finden Sie Tipps und Ratschläge, in welcher Situation Sie was am besten essen. Wir geben Empfehlungen, was Sie vor einem langen Lauf bzw. Wettkampf und was Sie direkt danach essen sollten. Außerdem haben wir diverse Lebensmittel untersucht, die seriösen wissenschaftlichen Untersuchungen zufolge in verschiedensten Lebenslagen, z. B. bei Gemütsverstimmung oder Schlafstörungen für sportlich aktive Menschen von Nutzen sind.

Empfehlung Nr. 1
Vor einem schnellen Training oder einem Wettkampf:
Kaffee

Empfehlung Nr. 2
In der Woche vor dem Wettkampf:
Orangen

Empfehlung Nr. 3
Vor einem langen Lauf:
Erdnussbutter

Empfehlung Nr. 4
Nach einem kurzen Wettkampf bzw. Lauf:
Frischkäse (Hüttenkäse)

Empfehlung Nr. 5
Am Abend vor dem Marathon:
Pasta und Salat

Empfehlung Nr. 6
Nach dem Krafttraining:
Thunfisch

Empfehlung Nr. 7
Während eines langen Wettkampfes:
Honig

Empfehlung Nr. 8
Die erste Mahlzeit nach dem Marathon:
Muscheln auf Vollkornnudeln

Empfehlung Nr. 9
In der Woche nach dem Marathon:
Kurz gebratenes Fleisch

Empfehlung Nr. 10
Bei einer Gelenkverletzung:
Glukosamin und Gelatine

Empfehlung Nr. 11
Bei Einschlafproblemen:
Truthahn

Empfehlung Nr. 12
Bei einem Stimmungstief:
Schokolade

Empfehlung Nr. 13
Schutz gegen Brustkrebs:
Eier

Empfehlung Nr. 14
Schutz für das Herz:
Preiselbeeren

Empfehlung Nr. 15
Cholesterin senkend:
Haferflocken

Unsicher in Ernährungsfragen? Der Ess-Guide für Läufer gibt Antwort!

BMI-Rechner
Jetzt noch besser laufen: aktuelle Lauftipps, News und Tests >>

28.11.2008
Kostenloser Newsletter
Mehr zu Ernährung
Achten Sie auf Ihre Ernährung?
Ernährungs Umfrage

Foto: iStockphoto

Viele Läufer essen was und so viel sie wollen, halten dabei aber trotzdem ihr Gewicht. Doc... ...mehr

Ist Fasten für Läufer geeignet?
Wenn der Teller leer bleibt: Fasten

Foto: iStockphoto.com / bopav

Fasten ist mehr, als eine Zeit lang nichts zu essen. Wir erklären, was beim Fasten im Körp... ...mehr

Warum Anstrengung den Körper sauer machen kann

Bereits moderate sportliche Belastungen kippen den ph-Wert ins Saure. Mit der richtigen E... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>15 Energie-Lieferanten für jede Lauf-Lebenslage
(©) Motor Presse Hearst GmbH & Co KG Verlagsgesellschaft