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Erst die Basis aufbauen Abnehmen für Laufeinsteiger

Sie haben gerade begonnen, Sport zu treiben? Dann sollten Sie zuerst eine Ausdauerbasis aufbauen!

Laufbahn +

Überfordern Sie sich nicht zu Beginn, sondern bauen Sie erst eine Ausdauerbasis auf, bevor Sie schnellere Laufeinheiten einlegen.

Laufeinsteiger sollten sich erst eine gute Ausdauer aufbauen, bevor Sie mit einem gezielten Lauftraining zum Abnehmen beginnen. Denn wenn Sie gleich zu Anfang mit schnelleren Laufeinheiten loslegen, überfordern Sie Ihren Körper und verlieren sofort die Motivation. Langsam beginnen und schonend aufbauen, muss die Devise heißen.

Walken ist ein guter Einstieg
Beim Walking verbrennt man zwar deutlich weniger Kalorien als beim Laufen, es ist aber für Sportanfänger und übergewichtige Menschen ein hervorragender Einstieg in ein Leben mit mehr sportlicher Bewegung. Walking und Nordic Walking kann sehr gut als Vorstufe zum Laufen dienen. Sporteinsteiger können sich somit eine Kondition erwalken, auf die Sie mit Laufen aufbauen können. Nach ein paar Wochen Walking sollten Anfänger das Laufen-mit-Gehpausen folgen lassen und vorerst versuchen, eine Stunde am Stück durchzulaufen. Bis dahin haben Sie gewiss schon viele Kilos auf der Strecke gelassen. Dann kann es ans Eingemachte gehen!
17.12.2011
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