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Fast Food Burger selber machen

Fast Food kann selbstgemacht mit frischen Zutaten ein gesundes und leckeres Aha-Erlebnis hervorrufen.

"Ich stehe auf Burger, weiß ­aber, dass die meist nichts für Läufer sind. Was tun? "

Katharina Hanser, Kressbronn
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Zum Reinbeißen...


Trainingsexperte Martin Grüning +
Foto: Runner’s World

Martin Grüning

RUNNER´S WORLD-Experte Martin Grüning antwortet:

Selber machen! Burger sind nicht grundsätzlich un­gesund. Es kommt immer auf die Fleischqualität und die Beilagen an. Wenn Sie mageres, frisches Fleisch vom Metzger Ihres Vertrauens nehmen und viele ­frische Zutaten wie Salat, Tomaten, Zwiebeln benutzen, dann passt ein Burger sogar in eine Marathonvorbereitung – erst recht, wenn Sie sich die Pommes als Zugabe sparen und dafür zum ­Beispiel eine Folien­kartoffel nehmen. Ein Rezept für einen leckeren Vollkorn-Burger finden Sie übrigens in unserer Rubrik "Läufers Leibgericht".
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Nächste Frage aus "Ernährung": "Ich bin in München meinen ersten Marathon gelaufen. Nicht die Zeit von 4:20 statt der erhofften 4:00 Stunden ist mein Problem, sondern mein früher Einbruch ab Kilometer 22. Meine Erklärung: Bei Kilometer 15 fürchtete ich mich vor dem Nachlassen meiner Kräfte und nahm wohl zu viel feste Nahrung zu mir, ein Drittel Gel-Packung, ein Becher Iso-Getränk, ein Stück Banane und zwei Stück Energieriegel. In meinem Magen bildete sich eine schwere Kugel. Irgendwann nach der Halbmarathon-Distanz musste ich vier Gehpausen einlegen. Ich bin das Rennen nicht zu schnell angegangen, auch mein 4:00-Stunden-Ziel war realistisch, denn ich bin zwei Wochen später den Halbmarathon in Magdeburg in 1:51:44 Stunden gelaufen."

Inhaltsverzeichnis
09.06.2011
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