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Ernährungsfehler vermeiden Der Wassersparer

Allgemein trinken Sie über den Tag recht wenig, abgesehen vielleicht von ein paar Tassen Kaffee am Morgen.

Wasser +

Trinken ist besonders wichtig für Läufer.

Ernährungswissenschaftler, Trainer und Ärzte werden nicht müde, die leistungsfördernde Wirkung einer guten Hydrierung zu predigen, und dennoch verhalten sich viele Läufer eher wie Kamele, das heißt, sie kommen über lange Abschnitte des Tages ohne einen Tropfen Flüssigkeit aus. Wer meist nachmittags oder abends läuft und den Tag mit ein paar Tassen am Morgen beginnt, dann jedoch nicht mehr viel trinkt, ist stark gefährdet, bereits dehydriert in das Training einzusteigen.

Dabei kann der Wert einer guten Hydrierung vor jeder sportlichen Belastung nicht nachdrücklich genug betont werden. Schon ein leichter Flüssigkeitsmangel schränkt die Fähigkeit des Körpers ein, sich der überschüssigen Wärme, die durch die Arbeitsmuskeln generiert wird, zu entledigen. Bei Dehydrierung lässt sich deshalb nie die volle Belastungsintensität aufrecht erhalten.

So machen Sie es besser:

1. Trinken Sie ein bis zwei Stunden vor dem Laufen einen halben Liter eines Sportgetränks, das Sie mit Flüssigkeit und Kohlenhydraten zugleich versorgt.

2. Wenn Sie hohe Kilometerumfänge laufen, ist Ihre Urinproduktion ein guter Hinweis auf eine ausreichende Hydrierung. Letztere ist gegeben, wenn Sie mindestens alle drei Stunden auf die Toilette müssen und der Urin blassgelb oder fast wasserklar gefärbt ist.

3. Um Ihre Flüssigkeitsverluste durch Schwitzen einzuschätzen, stellen Sie sich vor und nach einem intensiven Trainingslauf nackt auf die Waage. Jedes verlorene Pfund entspricht einem halben Liter Flüssigkeitsverlust. Wer bei einem 40-minütigen Lauf ein halbes Kilo abnimmt, sollte im Training alle 40 Minuten auch einen halben Liter Flüssigkeit zu sich nehmen.

Im Inhaltsverzeichnis finden Sie weitere Tipps zum richtigen Trinken.
17.11.2011
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