Top Themen: Laufschuhe | Laufuhren | Abnehmen | Trainingspläne | Coaching | Lauftrainer-App | Abnehm-App | Laufhelden | A - Z

Kohlenhydrate oder Fett verbrennen Kann ich mit Laufen abnehmen?

Die Bilanz zwischen Kalorien verbrennen (laufen) und Kalorien aufnehmen (essen) ist der Knackpunkt beim Abnehmen.

"Ich (34, 1,87 m, 113,5 kg) habe durchs Laufen und eine Ernährungsumstellung in ca. 4,5 Monaten 21 Kilogramm abgenommen. In letzter Zeit lese ich viel über die richtige Herzfrequenz zum Abnehmen. Leider gibt es mehrere Meinungen dazu: Die einen sagen lange und schnell laufen, die anderen sagen langsam und lange laufen (bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz). Manche sagen, es ist egal, ob Fett oder Kohlenhydrate vebrannt werden. Welche Tipps können Sie mir geben? Herr O. B., Altenberge "

14092009_abnehmen_mit_herzfrequenz +

One apple a day keeps the doctor away.


Trainingsexperte Martin Grüning +
Foto: Runner’s World

Martin Grüning

Sie haben Recht, es wird viel geschrieben und behauptet, vieles davon ist falsch, manches baut auf Missverständnissen auf.

1. Lange und schnell laufen können nur ­Profiläufer.

2. Langes und langsames Laufen ist eigentlich ideal, jedoch bedeutet »lange« eigentlich »sehr lang«, wenn man entsprechend viele Kalorien verbrennen will, also z. B. deutlich über eine Stunde, besser zwei Stunden oder gar mehr. Das jedoch könnte, je nach Trainingszustand und Gewicht, zu Überlastungsbeschwerden führen.

3. Eine halbe Stunde schnell laufen, verbrennt in etwa so viele Kalorien wie eine Stunde ganz langsam laufen, kann aber aufgrund des Tempos genauso zu Überlastungsproblemen führen.

4. Man verbrennt nicht Fett oder Kohlenhydrate, sondern Kalorien, auch keine Fettkalorien; entscheidend ist lediglich, dass Kalorien verbrannt werden. Wer mit langsamem Laufen hauptsächlich Fett verbrennen wollte, müsste z. B. stundenlang ganz langsam laufen. Das ist erstens zeitlich meist nicht möglich, außerdem sind Überlastungsbeschwerden vorprogrammiert (siehe Punkt 2), wenn man seine Muskulatur nicht langsam darauf hintrainiert (vor allem, wenn man kein Leichtgewicht ist).

5. Weitaus entscheidender als jeder Pulswert bzw. jede Pulszone ist die Energiebilanz zwischen Kalorien verbrennen und Kalorien aufnehmen (essen). Laufen sie also am bes­ten regelmäßig, nicht jeden Tag, in einem Tempo, das zügig ist, aber andererseits nur so schnell, dass Sie 40, besser 60 Minuten durchstehen. Dieses Tempo sollten Sie so gestalten, dass Sie bei 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz laufen, um ein optimales Verhältnis zu erreichen zwischen Lauftempo-Verträglichkeit und ­effizientem Verbrennen von Kalorien.
WEITERLESEN
Nächste Frage aus "Ernährung": "Wohin gehen die verbrauchten Kalorien: über den Darm oder den Urin weg? Oder ist es wie bei einem Stoß Holz, den man an­zündet, und am Schluss haben wir nur noch Asche, das heißt die „verdampften“ Kalorien werden über die Ausatemluft wegbefördert. Herr C. V.-M., Abtwil"

Inhaltsverzeichnis
Autor: Martin Grüning 11.03.2010
Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
NEWS
Knapp 11.000 Meldungen zur 33. Ausgabe
Philipp Pflieger und Frank Thaleiser, Marathon Hamburg 2018

Foto: Hochzwei

Nachdem die Marathonstaffel und der Halbmarathon schon längst ausgebucht sind, verbucht de... ...mehr

Doppel-Streckenrekord bei 45. Austragung
Honolulu-Marathon 2017

Foto: Tom Pennington/Getty Images

Die beiden Kenianer Lawrence Cherono und Brigid Kosgei bescherten der 45. Auflage des Hono... ...mehr

Reh gewinnt EM-Titel vor Klosterhalfen
Alina Reh Cross-EM 2015 Hyeres

Foto: photorun.net

Alina Reh krönte sich am Sonntag, den 10. Dezember zur ersten deutschen U23-Cross-Europame... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>Kann ich mit Laufen abnehmen?
(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG