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Reis und Nudeln Kann man Kalorien wegkochen?

Die Nährwertangaben auf Reis- und Nudelpackungen können verwirrend sein, denn durch das Kochen verändert sich das Gewicht des Produkts.

"Stimmt es, dass man bei Reis und Nudeln die Nährstoffe, also auch Kalorien, wegkocht?"

Frauke Danner, Heilbronn
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Nach dem Kochen wiegt Reis etwa dreimal so viel wie im rohen Zustand.


Trainingsexperte Martin Grüning +
Foto: Runner’s World

Martin Grüning

RUNNER´S WORLD-Experte Martin Grüning antwortet:

Reis und Nudeln verlieren beim ­Kochen keine Nährstoffe, auch wenn auf vielen Packungen von Nahrungsmitteln für gekochte Lebensmittel geringere Nährwer­te angegeben sind als für die Rohprodukte. Sie saugen sich nur mit Wasser voll und werden ­dadurch schwerer, wodurch sich die gleichen Nährwerte auf mehr Gewicht verteilen und damit pro Gramm weniger wer­den. „100 Gramm ro­her Reis wiegen nach dem Kochen etwa dreimal so viel wie vor dem Kochen. Aus 100 Gramm werden also 300 Gramm gekochter Reis, beide Mengen haben aber circa 350 Kilokalorien“, so Ernährungsexpertin Nancy Clark.
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Nächste Frage aus "Experten antworten": "Ich laufe seit Jahren rund 70 Kilometer pro Woche. Ich kann mein Gewicht (73 Kilo bei 1,81 m) aber nur halten, da ich ständig auf Diät lebe. Im Schnitt nehme ich pro Tag kaum mehr als 1800 Kalorien zu mir. "

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04.05.2012
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