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Vitamin-Tabletten Sollten Läufer Vitamintabletten schlucken?

Läufer verbrauchen viel Energie während eines Trainings, müssen Sie deshalb Tabletten schlucken? Eindeutige Antwort: nein!

Achten Sie auf eine ausgewogene Mischkost
Für aktive Sportler wie Läufer empfiehlt sich eine ausgewogene Mischkost. Die Nahrung sollte zu einem großen Teil aus Getreide, Milchprodukten, Obst und Gemüse (möglichst naturbelassen und abwechslungsreich) bestehen. (Vollkorn-)Brot, Kartoffeln, Reis und Nudeln liefern den Kohlenhydratanteil. Am besten mischen Sie die Energiequellen, was das Wort Mischkost ja bereits ausdrückt: Reis, Nudeln, Müsli liefern Kohlenhydrate, viel Obst die nötigen Vitamine und Milch und Joghurt die Eiweise. Am besten mischen Sie alles zusammen beim Frühstück, indem Sie ein Müsli mit Obst, Joghurt und Milch verzehren. Das ist ein super Start ind en Tag! Bei einer entsprechenden Ernährungsweise benötigen Sie keine Pillen. Unser Tipp: Achten Sie auf eine gute Mischkost und nehmen Sie keine Pillen. Deren Bestandteile sind teilweise auch ziemlich umstritten. Falls Sie jedoch einen bstimmten Mangel haben, lässt sich dieser vom Arzt durch eine Blutuntersuchung nachweisen. Empfiehlt der Arzt Ihnen eine Substitution durch Tabletten, sollten Sie diesem Rat jedoch unbedingt Folge leisten!

Fisch und Fleisch
Fleisch und regelmäßig (See-)Fisch sollten auch auf der Läufer-Speisekarte stehen, denn sie liefern ebenso wert­volle Nahrungsbestandteile (Eiweiß, Vitamine, Eisen usw.). Immer ist reichliche Flüssigkeitszufuhr (insbesondere Mineralwasser, Saftschorlen) zu beachten. Diese Nahrungszu­sammensetzung entspricht auch der Natur (Aufbau und Funktion von Kauapparat, Magen-Darm-Trakt, Stoffwechsel) des Menschen.

Ist die Nahrung so gestaltet, braucht es allenfalls im Hochleistungssport bzw. bei außergewöhnichen Verlusten (extremes Schwitzen im Hochsommer, Durchfallerkrankung) Nahrungsergänzungsmittel!
01.06.2007
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