Top Themen: Vitamine | Energie-Riegel | Energie-Gels | Kohlenhydrate | Abnehmen | Fddb-Ernährungstagebuch | Laufen

Vitamin-Tabletten Sollten Läufer Vitamintabletten schlucken?

Läufer verbrauchen viel Energie während eines Trainings, müssen Sie deshalb Tabletten schlucken? Eindeutige Antwort: nein!

Achten Sie auf eine ausgewogene Mischkost
Für aktive Sportler wie Läufer empfiehlt sich eine ausgewogene Mischkost. Die Nahrung sollte zu einem großen Teil aus Getreide, Milchprodukten, Obst und Gemüse (möglichst naturbelassen und abwechslungsreich) bestehen. (Vollkorn-)Brot, Kartoffeln, Reis und Nudeln liefern den Kohlenhydratanteil. Am besten mischen Sie die Energiequellen, was das Wort Mischkost ja bereits ausdrückt: Reis, Nudeln, Müsli liefern Kohlenhydrate, viel Obst die nötigen Vitamine und Milch und Joghurt die Eiweise. Am besten mischen Sie alles zusammen beim Frühstück, indem Sie ein Müsli mit Obst, Joghurt und Milch verzehren. Das ist ein super Start ind en Tag! Bei einer entsprechenden Ernährungsweise benötigen Sie keine Pillen. Unser Tipp: Achten Sie auf eine gute Mischkost und nehmen Sie keine Pillen. Deren Bestandteile sind teilweise auch ziemlich umstritten. Falls Sie jedoch einen bstimmten Mangel haben, lässt sich dieser vom Arzt durch eine Blutuntersuchung nachweisen. Empfiehlt der Arzt Ihnen eine Substitution durch Tabletten, sollten Sie diesem Rat jedoch unbedingt Folge leisten!

Fisch und Fleisch
Fleisch und regelmäßig (See-)Fisch sollten auch auf der Läufer-Speisekarte stehen, denn sie liefern ebenso wert­volle Nahrungsbestandteile (Eiweiß, Vitamine, Eisen usw.). Immer ist reichliche Flüssigkeitszufuhr (insbesondere Mineralwasser, Saftschorlen) zu beachten. Diese Nahrungszu­sammensetzung entspricht auch der Natur (Aufbau und Funktion von Kauapparat, Magen-Darm-Trakt, Stoffwechsel) des Menschen.

Ist die Nahrung so gestaltet, braucht es allenfalls im Hochleistungssport bzw. bei außergewöhnichen Verlusten (extremes Schwitzen im Hochsommer, Durchfallerkrankung) Nahrungsergänzungsmittel!
01.06.2007
Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
Mehr zu Ernährung
Drei Rezepte mit Rosenkohl
Läuferküche: Rosenkohl

Foto: Matt Rainey

Sie lieben Gemüse, aber Rosenkohl können Sie nicht leiden? Na, dann helfen wir Ihnen mal a... ...mehr

Schneller werden im Schlaf
27102017 Übernahme 4/17 Kohlenhydratreduktion

Foto: Runner's World

Durch eine gezielte Reduktion des Kohlenhydratkonsums nach intensiven Einheiten können Si... ...mehr

Garten-Gazpacho
Garten-Gazpacho

Foto: Alan Weiner

Vor allem im Sommer erfrischt die kalte Suppe aus Spanien direkt nach dem Lauf. Außerdem e... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>Sollten Läufer Vitamintabletten schlucken?
(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG