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Trotz langsam laufen Immer hoher Puls beim Training

Die Herzfrequenz gibt an, wie hoch die Belastung ist. Allerdings müssen Sie Ihren Maximalpuls kennen.

"Egal wie langsam ich laufe, mein Puls ist immer sehr hoch. Im Schnitt manchmal über 160. Laut Arzt ist aber alles okay."

Sigrid Dahms, per E-Mail
Hoher Puls +

Selbst bei gleich alten Sportlern kann sich die Herzfrequenz an der anaeroben Schwelle um 60 Schläge pro Minute unterscheiden.


Dr. med. Kai Röcker +
Foto: privat

Dr. med. Kai Röcker, Oberarzt an der Universitätsklinik Freiburg, Abteilung Sportmedizin

Es gibt sogenannte „Hochpulser“, und vermutlich zählen auch Sie dazu. Sie müssen nämlich wissen, dass die absolute Höhe einer Belastungsherzfrequenz ebenso individuell ist wie zum Beispiel die Größe ­Ihrer Nase. Eine Untersuchung der Daten von mehreren Tausend Sportlern hat ergeben, dass sich die maxi­male Herzfrequenz an der anaeroben Schwelle für ein und dieselbe Altersstufe um bis zu 60 Schläge pro Minute unterscheiden kann.

Es ist also durchaus denkbar, dass Sie die genannten hohen ­Werte auch unter gesunden Bedingungen erreichen. Eine Möglichkeit, das individuelle Herzfrequenzniveau zu ermitteln, beginnt mit der Messung der maximalen Herzfrequenz, etwa durch einen Maximaltest. Nachdem Sie die maximale Herzfrequenz bestimmt haben, kann mit der Formel

(maximale Herzfrequenz x 0,82) - (Alter x 0,15) + 20

die Herzfrequenz an der anaeroben Schwelle abgeschätzt werden.

Sollte Ihre Trainingsherzfrequenz deutlich oberhalb dieses berechneten Herzfrequenzwerts liegen, sollten Sie zur Puls­reduktion vor allem eins tun: langsamer laufen. Ideal wäre für Sie eine Trainingsherzfrequenz von etwa 90 Prozent des errechneten Werts.
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14.07.2009
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