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Laufgetränke Mineralwasser mit hohem Mineralgehalt idealer Durstlöscher

Mit Mineralwasser oder Fruchtsaftschorle löschen Sie Ihren Durst und nehmen wichtige Mineralstoffe auf.

"Ich trinke fast ausschließlich Kaffee, Milch, Limonadengetränke und Bier, kaum Wasser und auch wenig Säfte. Könnte ich schneller laufen, wenn ich (auch) Wasser ­trinken würde?"

Frank Wanner, Hattingen
23092009_Mineralwasser +

Klaares, natürliches Mineralwasser mit 37 Grad Körpertemperatur trinken, das tut jedem gut.


Trainingsexperte Martin Grüning +
Foto: Runner’s World

Martin Grüning

Optimale Getränke für Läuferinnen und Läufer sollten Flüssigkeitsverluste schnell kompensieren, aber auch Vitamine, Mineral­stoffe und Spurenelemente liefern, die bei einer hohen Trainingsfrequenz vermehrt benötigt werden. Bier, Kaffee und Limonade erfüllen diese Voraussetzungen nicht. Und auch Milch gelangt ­wegen ihres hohen Nährstoffgehalts erst nach etwa zwei Stunden aus dem Magen zur Wasserresorption in den Darm.

Mineralwasser mit mehr als 120 Milligramm Kalzium und um 100 Milligramm Magnesium pro Liter wäre ein idealer Durstlöscher – und wer kein pures Wasser mag, der mischt es im Verhältnis 2:1 oder 3:1 mit Fruchtsaft.

Kaffee und Bier sollte man nicht in großen Mengen als Genuss­mittel zu sich nehmen. Einige Tassen Kaffee sind unproblematisch, wenn der Flüssigkeitsverlust nach südeuropäischem Muster mit einem Glas Wasser ausgeglichen wird. Bei täglichem Bierkonsum sollten Männer sich auf maximal 0,7 Liter beschränken, Frauen wird von Experten nur halb so viel empfohlen.

Also: Für bessere sportliche Leistungen ist eine bestmögliche Wasser- und Nähr­stoffversorgung des Körpers von großer Bedeutung – aber noch wichtiger ist natürlich ein optimales Training.
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23.09.2009
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