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Trainingseffekte Muskel verkürzt?

Kann ein verkürzter Muskel Schuld an Beschwerden im Oberschenkel während der Marathon-Vorbereitung sein?

"Für dieses Frühjahr habe ich mir einen Marathon vorgenommen, aber gerade jetzt stellen sich schon beim normalen Pensum Beschwerden in den hinteren Oberschenkeln ein. Kann es sein, dass sich durchs Laufen die Muskeln verkürzt haben? "

Ortrud Kaiser, Öpfingen
Ratgeber verkürzte Muskeln +
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Regelmäßiges dehnen ist das beste Mittel einer Muskelverkürzung vorzubeugen.


Martin Grüning +
Foto: Runner’s World

Martin Grüning, RUNNER´S-WORLD-Trainingsexperte

Es ist zu vermuten, dass Ihre Beschwerden auf ein gesteigertes Trainingspensum zurückzuführen sind. Sie schreiben zwar von einem „normalen Pensum“, aber haben Sie nicht vielleicht doch angesichts des bevorstehenden Marathons schon jetzt den einen oder anderen Laufkilometer (etwa beim langen Lauf) draufgepackt? Warum sollten sich auf einmal die Muskeln durch das Laufen verkürzen, wenn sie es vorher nie taten? Grundsätzlich können Muskelbeschwerden in der hinteren Oberschenkelmuskulatur neben gesteigerten Laufumfängen und -intensitäten auch durch ungewohntes Laufterrain (Haben Sie Ihr Trainingsgelände gewechselt?) und möglicherweise sogar durch falsches oder neues Schuhwerk verursacht werden.

Wichtig: Behandeln Sie die betroffene Muskulatur durch Massagen und Bäder und verbessern Sie die Elastizität durch umfassendes tägliches Stretching.
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Nächste Frage aus "Training": "Ich möchte an drei bis vier 10-Kilometer-Läufen teilnehmen in einem Zeitraum von vier Wochen. Alle Trainingspläne enden nach zehn oder zwölf Wochen mit einem Wettkampf. Die antrainierte Form soll man drei bis vier Wochen halten können. Aber wie trainiere ich zwischen den Wettkämpfen? "

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24.04.2009
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