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Trailrunning Schmerzen nach Bergläufen

Bergablaufen ist belastender für die Beine als bergauf, auch wenn man es subjektiv anders empfindet.

"Ich habe an einem Lauf in bergigem Gelände teilgenommen. Am Ziel waren meine vorderen Oberschenkel vollkommen verkrampft. Wie kann ich mich besser auf solche Belastungen vorbereiten?"

Jochen K., Oberaichen
Bergablaufen +
Foto: Salomon

Bergläufe sind immer anstrengend. Damit sie auch gesund bleiben, sollten Sie unseren Expertenrat beachten.


Tami Dick, Physiotherapeut und Leichtathletiktrainer, antwortet:

Anders als wir es subjektiv empfinden mögen, ist das Bergablaufen anstrengender für die Beine als das Bergauflaufen. Das Laufen bergab könnte man als kontrolliertes Fallen bezeichnen: Aufgrund der Gravitationskräfte strebt der Körper schneller zum Boden, als es die Füße mitmachen. Damit wir nicht stürzen, müssen die Oberschenkel die Fliehkraft des Körpers abbremsen.

Vorbereiten auf diese speziellen Lastanforderungen kann man sich durch Laufen in hügeligem Gelände und durch gezieltes Kräftigen der Quadriceps-Muskulatur, also der Oberschenkel-Vorderseite. Suchen Sie sich dazu einen 50 bis 100 Meter langen, möglichst mit Gras bewachsenen Abhang, auf dem Sie zweimal wöchentlich trainieren können. Konzentrieren Sie sich auf eine schnellere Schrittfolge als üblich, um weniger „bremsen“ zu müssen, das heißt, die Stauchlast auf den Oberschenkeln zu verringern. Für das Training im Sportstudio (zwei Einheiten in der Woche) bietet sich Gehen mit Ausfallschritten auf dem Laufband, Absteigen vom Stepper oder einer Bank und das Üben an der Beinpresse an.
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05.07.2010
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