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Regeneration Schneller wieder fit

Saure Muskeln nach einem Wettkampf, aber schon das nächste Rennen im Blick? Wir haben den Regenerationsplan für Sie.

"Ich liebe Wettkämpfe und bin ein „Vielstarter“. Wie kann ich die Regeneration zwischen Wettkämpfen am besten beschleunigen?"

Paul Martel, Dortmund
Eisbad +

Es muss ja nicht gleich ein Eisbad sein - kalt abduschen nach dem Lauf fördert ebenfalls die Regenration. Oder gönnen Sie sich doch einmal einen Wellnesstag mit Saunagang, Aquajogging und Massagen - Ihre Beine werden es Ihnen danken.


Dr. med. Thomas Wessinghage +
Foto: privat

Dr. Thomas Wessinghage, 5000-m-Europameister (1982), Ärztlicher Direktor der Medical-Park-Kliniken Bad Wiessee und Professor der DHPG Saarbrücken

Running-Doc Thomas Wessinghage antwortet:
Sie sollten die für Sie individuell wirksamsten Maßnahmen herausfinden:

1. Passive Regeneration: Sauna, Wannenbad, Massagen, Unter­wassermassagen (für mich ­immer extrem hilfreich), Aqua­jogging oder Ähnliches.

2. Aktive Regeneration: sehr sanfte Läufe, alternative Sportarten wie Nordic Walking, Biken oder Skilanglauf)

3. Ernäh­rungsmaßnahmen: eiweißreiche Kost, Mineralstoffersatz (Kalium, Magnesium, Zink) und natürlich reichlich Flüssigkeit (Molke, Fruchtsäfte).
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Nächste Frage aus "Training": "Spielt die Beinlänge im Verhältnis zur Körpergröße bei der maximal erreichbaren Laufgeschwindigkeit eine Rolle?"

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15.12.2009
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