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Wettkampf und Maximalpuls Wie sehr der Wettkampfpuls das Renntempo beeinflusst

Die maximale Herzfrequenz ist ein Leistungsparameter, den Läufer von sich kennen sollten.

"Ich habe meinen ersten Halbmarathon geschafft (2:25 Stun­den), mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 159 Schlägen pro Minute (HFmax: 185). Habe ich mich überfordert? "

Jens Allgeier, Hohenstein
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Halbmarathon


Martin Grüning +
Foto: Runner’s World

Martin Grüning, RUNNER´S-WORLD-Trainingsexperte

RUNNER´S-WORLD-Trainingsexperte Martin Grüning antwortet:

Nein, gesundheitlich überfordert haben Sie sich definitiv nicht. Wir gehen immer davon aus, dass man einen Halbmarathon mit einer Herzfrequenz laufen kann, die durchschnittlich 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz (HFmax) entspricht. Das wären bei Ihnen bei einem Maximalwert von 185 Schlägen pro Minute immerhin 166 Schläge. Das sind 7 mehr, als Sie tatsächlich hatten. Normalerweise könnten wir also davon aus­gehen, dass Sie sich eher unter- als überfordert haben.

Aber fragen wir zurück: Haben Sie sich denn überfordert gefühlt?

Falls ja, bleiben zwei Erklärungsmöglichkeiten:
1. Ein Halbmarathon ist 21 Kilometer und in Ihrem Fall zweieinhalb Stunden lang, das ist und bleibt eine echte Belastung, egal wie schnell oder langsam Sie laufen.
2. Haben Sie möglicherweise einen falschen Maximalwert ermittelt (technischer Fehler)? Vielleicht ist dieser in Wirklichkeit niedriger als die angegebenen 185 Schläge.

Lesen Sie hier weiter zum Thema Herzfrequenz:

Max HF ermitteln

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Hoher Puls
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Nächste Frage aus "Training": "In meinem Freundes­kreis vertritt jemand die Meinung, eine 100-Kilometer-Wanderung sei schwerer als ein Marathonlauf. Die Strecke sei schließlich viel ­länger und man sei über 20 Stunden auf den Beinen. Ich behaupte dagegen, dass eine solche Wanderung für mich als Marathonläufer (3:55 Stunden) kein Problem darstellt."

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11.08.2009
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