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Oberschenkelmuskulatur Alternative Dehnübung

Um die Oberschenkelmuskulatur zu dehnen gibt es verschiedene Möglichkeiten. Wir zeigen Ihnen, wie Sie effektiv dehnen.

"Ich habe immer ­wieder Probleme in der rückwärtigen Oberschenkel­muskulatur. Gibt es eine hilfreiche Übung zur Dehnung? "

Claus Leipold, Bad Laer

Martin Grüning +
Foto: Walter Fey

RUNNER'S WORLD Experte Martin Grüning

RUNNER'S-WORLD-Trainingsexperte Martin Grüning antwortet: So geht’s: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Lehnen Sie die Ferse Ihres ­linken Fußes an einen Türrahmen oder Wandvorsprung. Beginnen Sie sanft, platzieren Sie zu Beginn Ihr Gesäß etwas entfernt vom Türrahmen, lassen Sie das Knie leicht angewinkelt und rutschen Sie nun so weit mit dem Po in Richtung Türrahmen, bis Sie in der hinteren Oberschenkelmuskulatur eine leichte Dehnung spüren. Wenn Ihre ­Flexibilität im Oberschenkel langsam ­zunimmt, nähern Sie sich mit dem Gesäß weiter dem Türrahmen, um die Dehnung zu ­extendieren. Wichtig: Nur wenn Sie das ­Gesäß gerade am Boden halten, was auch schonender für das Rückgrat ist, kommt der Dehneffekt der Oberschenkelmuskulatur zugute. Halten Sie die Dehnungsposition etwa 30 Sekunden, ­lockern Sie das Bein, wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
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Nächste Frage aus "Experten antworten": "Bei mir wurde eine Arthrose in beiden Knien diagnostiziert. Daraufhin habe ich das Laufen eingestellt. Nun versuche ich, durch regelmäßiges Krafttraining meine Oberschenkelmuskulatur aufzubauen, um der Kniescheibe mehr Halt zu geben und so Reibung zu vermeiden. Sind Läufer eigentlich arthrosegefährdet? Ist es sinnvoll, die Laufdauer zu reduzieren? "

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Autor: Martin Grüning 06.08.2010
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