Top Themen: HWS-Syndrom | Fersensporn | Selbst-Massage | Shin Splints | Knieschmerzen | Sprunggelenksverletzung | Laufen
Alle Themen: A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z #

Erhöhter Eisenbedarf von Sportlern Eisenmangel

Eisenmangel führt zu einem spürbaren Leistungsabfall. Da Leistungssportler einen erhöhten Eisenbedarf haben, ist die häufigste Ursache eine Mangelernährung.

Eisen ist an der Bildung des roten Blutfarbstoffs Hämoglobin der Erythrozyten beteilig. Ein Eisenmangel führt darum zu Blutarmut und einem Leistungsabfall.

Symptome
Ständige Müdigkeit, sich ausgelaugt fühlen, blasse Hautfarbe, schlechtere Leistungen, im Extremfall Kurzatmigkeit.

Behandlung
Vielleicht sind auch Schlafmangel oder Übertraining die Ursachen für die Beschwerden. Wenn die ausgeschlossen werden können, sollten beim Arzt die Eisen- oder Ferritinwerte kontrolliert werden. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) gibt den Tagesbedarf eines Erwachsenen mit 10 mg Eisen an. Während der Menstruation und der Schwangerschaft haben Frauen einen höheren Eisenbedarf. In dieser Zeit sollten sie bis zu 30 mg Eisen täglich aufnehmen. Und auch, wer viel Sport treibt, sollte auf eine ausreichende Eisenversorgung achten. Dabei ist zu beachten, dass Eisen aus tierischen Quellen besser aufgenommen wird als solches aus pflanzlichen Quellen. Außerdem verbessert die gleichzeitige Zufuhr von Vitamin C (zum Beispiel ein Glas Orangensaft) die Eisenaufnahme.
16.01.2012
ARTIKEL ZUM THEMA Eisenmangel
Zu wenig Eisen durch Laufen? Eisenmangel im Ausdauersport

Besonders oft sind Läuferinnen von einem niedrigen Eisenwert betroffen. Lesen Sie hier, wie Sport und Eisenmangel zusammenhängen und wie Sie vorbeugen können. ...mehr

Foto: iStockphoto
Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
Mehr zu Gesundheit
Laufen mit Hund: Acht Trainingstipps
Laufen mit Hund

Foto: iStockphoto

Als Lauftiere sind Hunde ideale Trainingspartner. Damit der Lauf für Sie, Ihren Hund und a... ...mehr

Hängt die Laufleistung vom Lungenvolumen ab?
Lungenvolumen

Foto: iStockphoto

Kann man mit einem größeren Lungenvolumen automatisch ausdauernder laufen? Dr. Heiko Strie... ...mehr

Laufen mit Asthma: Das sollten Sie beachten
Laufen und Asthma

Foto: iStockphoto

Kontrolliertes Laufen fördert bei Asthmatikern die körperliche Leistungsfähigkeit und gibt... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>
(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG