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Ausgabe 12 / 2015

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GESCHICHTEN

Laufen im Winter
Im Winter muss die Motivation nicht in den Keller gehen: Mit diesen Tipps kommen Sie topfit, gesund und zufrieden durch die kalte Jahreszeit!

Auf Geisterjagd
Die Brocken-Challenge im Harz gilt als einer der härtesten Läufe in Deutschland. Wir haben alle Höhen und Tiefen miterlebt

Her mit der Kohle!
Diese Menschen haben uns ­beeindruckt, denn sie zeigen, wie man mit dem Laufen Spenden sammeln, aber vor allem auch persönlich Hoffnung geben kann

Wunschzettel
Es wird Zeit, sich über die Weihnachtsgeschenke Gedanken zu machen: Das wünschen sich unsere Laufstars zum Fest

„Ich bin ein Dieb“
Unser Autor lief 32 Kilometer bei einem Marathon mit – unangemeldet und ohne das Startgeld ­bezahlt zu haben. Darf der das? Der Versuch einer Rechtfertigung

WARM-UP

Gesundheit
Die Erklärung für das Runner’s High; So geht’s: ­Erfolg in Sport und Beruf; Doch kein Infarktrisiko beim Marathon

Ernährung
Glück oder Pech gehabt? Naschen liegt in den Genen; Das isst ein Tour-de-France-Held; Nur jeder Zehnte ist Vegetarier

Training
Diese Kraftübung ist die beste für die Laufform; Gemeinsam stark: Marathon-Vorbereitungsprogramm in Hamburg

Equipment
Produkt des Monats: das Loftone-Kleid von Odlo; plus: Neues aus dem Laufshop

COACH

Training
Wunderwaffe Kinesio-Tape; Detaillierte Wintertrainingspläne für alle Leistungs­klassen; Die besten Übungen mit einer Massagerolle; 3 Turbo-­Einheiten für die Winterform; Leser erzählen, was sie am Laufen fasziniert; Die schönsten Laufstrecken in Deutschland

Ernährung
7 leckere Winter-Smoothies zum Selbermachen und 3 einfache Esskastanien-Rezepte

Gesundheit
„Welches sind die besten Alternativen zum Laufen im Winter?“ und 5 weitere Fragen, die Leser beschäftigen

Equipment
22 nützliche Dinge, die Läufer stets griffbereit haben sollten; 6 Stirnlampen im Praxisest; ­Webers Werkstatt: Herr Kipchoge und der Fall der verrutschten ­Inneneinlagen; Lesertest: Sportbrille für Läufer

ZIELLINIE

Reports
Berlin-Marathon

Grünings Rückblick
Philipp Pflieger muss nach Rio

Mixed Zone, Historische Momente, ­Laufkalender

RUBRIKEN

Ich bin ein Läufer
Thomas ­Steidl braucht eine Sportprothese

Running Heroes
Wahre Helden

Ausprobiert
Ich ließ mich pacen

Kolumne Krämer
Seine neueste Erfindung: der Micro-Streak

Mein erstes Mal
Marathon im Treppenhaus

Tacheles
Macht Laufen süchtig?

Kolumne Baumann
Ein kleiner Rausch tut’s auch

Leserforum, Impressum

Ein Lauf mit
Bruno Labbadia


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Inhaltsverzeichnis
12.11.2015
Autor: Martin Grüning, Urs Weber, Daniel Eilers

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