Top Themen: Laufschuhe | Laufuhren | Abnehmen | Trainingspläne | Coaching | Lauftrainer-App | Abnehm-App | Laufhelden | A - Z

Schneller werden Intervalltraining: Beispiele

Intervalltraining-Anfänger, aufgepasst: Sie haben wenig Wettkampferfahrung, aber noch nie ein echtes Intervalltraining absolviert. Hier einige Trainingsbeispiele:

1. Woche:
Laufen Sie 400 Meter schnell. Gehen Sie anschließend 400 Meter. Wiederholen Sie das Ganze fünfmal.
2.–4. Woche:
Steigern Sie die Wiederholung auf acht bis zehn Belastungen mit jeweils 400 m Gehpause zwischen den schnellen Abschnitten.
5. Woche:
Reduzieren Sie die Belastungszahl wieder auf fünf, aber traben Sie in den Pausen, anstatt zu gehen.
6.–8. Woche:
Steigern Sie die Wiederholung auf zehn Belastungen mit jeweils 400 m Trabpause.

Bestimmung der maximalen Herzfrequenz
Jetzt noch besser laufen: aktuelle Lauftipps, News und Tests >>

14.07.2006
Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
NEWS
Doppel-Streckenrekord bei 45. Austragung
Honolulu-Marathon 2017

Foto: Tom Pennington/Getty Images

Die beiden Kenianer Lawrence Cherono und Brigid Kosgei bescherten der 45. Auflage des Hono... ...mehr

Reh gewinnt EM-Titel vor Klosterhalfen
Alina Reh Cross-EM 2015 Hyeres

Foto: photorun.net

Alina Reh krönte sich am Sonntag, den 10. Dezember zur ersten deutschen U23-Cross-Europame... ...mehr

Klosterhalfen mit Hattrick-Chance
Konstanze Klosterhalfen, Crosslauf-Europameisterschaft Chia 2016

Foto: photorun.net

Bei der Crosslauf-Europameisterschaft am Sonntag, den 10. Dezember im slowakischen Samorin... ...mehr

Sie sind hier: >> >>Intervalltraining: Beispiele
(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG