Top Themen: Laufschuhe | Laufuhren | Abnehmen | Trainingspläne | Coaching | Lauftrainer-App | Abnehm-App | Laufhelden | A - Z

Schneller werden Intervalltraining: Beispiele

Intervalltraining-Anfänger, aufgepasst: Sie haben wenig Wettkampferfahrung, aber noch nie ein echtes Intervalltraining absolviert. Hier einige Trainingsbeispiele:

1. Woche:
Laufen Sie 400 Meter schnell. Gehen Sie anschließend 400 Meter. Wiederholen Sie das Ganze fünfmal.
2.–4. Woche:
Steigern Sie die Wiederholung auf acht bis zehn Belastungen mit jeweils 400 m Gehpause zwischen den schnellen Abschnitten.
5. Woche:
Reduzieren Sie die Belastungszahl wieder auf fünf, aber traben Sie in den Pausen, anstatt zu gehen.
6.–8. Woche:
Steigern Sie die Wiederholung auf zehn Belastungen mit jeweils 400 m Trabpause.

Bestimmung der maximalen Herzfrequenz
Jetzt noch besser laufen: aktuelle Lauftipps, News und Tests >>

14.07.2006
Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
NEWS
9.679 Sportler trotzen der Leipziger Hitze
Leipzig-Marathon 2018 (1)

Foto: Norbert Wilhelmi

Juliane Meyer sichert sich in Leipzig ihren dritten Marathon-Heimsieg. Mit knapp 3.000 Läu... ...mehr

Nikki Johnstone dominiert in Düsseldorf
Brückenlauf Düsseldorf 2018 (2)

Foto: Thomas Koch

Während ein Schotte über zehn Kilometer dem Rest des Feldes keine Chance ließ, ging es übe... ...mehr

Jochen Uhrig gewinnt in Heidelberg erneut
Halbmarathon Heidelberg 2018 (2)

Foto: Tomás Ortiz Fernandez

Vorjahressieger Jochen Uhrig konnte auf der anspruchsvollen Heidelberger Halbmarathonstrec... ...mehr

Sie sind hier: >> >>Intervalltraining: Beispiele
(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG