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Wintertraininings-Guide Laufausrüstung im Winter

Im Winter ist die Kleidungswahl nicht ganz einfach. Die meisten packen sich zu dick ein, manche zu dünn. So geht's richtig.

Läufer im Winter +
Foto: Tomas Ortiz-Fernandez

Mit der richtigen Ausrüstung können Sie bei (fast) jedem Wetter laufen.

Sie kennen doch das Sprichwort: Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung. Auch (oder gerade) beim Laufen trifft dies voll und ganz zu. Beim Winterlaufen gibt es eigentlich nur zwei Probleme, was die Kleidung betrifft: 1. Sie sind zu dünn angezogen, und 2. Sie sind zu dick angezogen.

Ob Sie es glauben oder nicht, Letzteres ist öfter der Fall. Das subjektive Kälteempfinden täuscht vor allem Laufanfänger. Sie unterschätzen, dass die Körpertemperatur schon nach wenigen Laufminuten enorm steigt. Ideal sind bei kalten Temperaturen die Kombinationen verschiedener Bekleidungsschichten. Zuunterst trägt man bei Minustemperaturen Funktionsunterwäsche, die den Schweiß vom Körper wegtransportiert und die Haut trocken hält. Darüber eine wärmeisolierende Schicht (Funktionsshirt und/oder Fleece-Pullover) und darüber einen Wind- und Nässeschutz.

Über den Kopf wird ein Großteil der Körperhitze abgegeben, deshalb unbedingt eine Mütze oder Stirnband tragen. Auch die Handschuhe nicht vergessen. Denn an der Läuferweisheit „Sind die Hände warm, ist der ganze Körper warm” ist tatsächlich etwas dran.

Achtung: Den Wind sollten Sie vor allem im Winter nicht unterschätzen. Er sorgt je nach Stärke bei sonst schon kühlen Temperaturen für subjektiv weitaus größere Kälte (so genannter „Windchill-Faktor“).
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