Zur optimalen Vorbereitung auf Ihren Lauf bieten wir zahlreiche Trainingspläne für unterschiedliche Leistungsziele an:
Trainingspläne für jedes Ziel: 5km, 10km, Halbmarathon, Marathon.
Ein toller Start in die Laufsaison: Am Sonntag, 29. März 2020, findet der 2. Basteilauf in Köln statt. Neben einem 10-Kilometer-Hauptlauf mit wunderschönem Rhein-Panorama wird noch ein 5-Kilometer-Fun Run für Einsteiger angeboten. Neu ist 2020 die Unterteilung des 10 Kilometer-Laufs in eine Top- und eine Fitness-Kategorie. Wer beim Top-Lauf mitlaufen möchte, muss die Strecke in unter 50 Minuten bewältigen. Die Fitness-Läufer haben bis zu 1:30 Stunden Zeit für diese Distanz. Das Portfolio umfasst ab 2020 auch zwei Schülerläufe: einen 1.000 Meter-Lauf für das Alter zwischen 6 und 9 Jahren und einen 2.200 Meter-Lauf für das Alter zwischen 10 und 13 Jahren.
Gestartet werden alle Wettbewerbe unterhalb der Bastei am Rheinufer. Die Strecke ist ein 5km-Rundkurs und führt am Rheinufer entlang erst Richtung Süden, dreht vor der Hohenzollernbrücke auf das Konrad-Adenauer-Ufer bis zum Colonia-Haus im Norden, wo es nach einem weiteren großen U-Turn wieder zurück zum Rheinufer und schließlich zum Ziel an der Bastei geht. Für den 10km-Lauf werden zwei Runden gelaufen.