Immer mehr Läuferinnen und Läufer interessieren sich für hybride Events, die Elemente des Krafttrainings integrieren. Dafür sind klassische Laufschuhe weniger geeignet. Hybride Trainingschuhe eignen sich für die Kombination aus schnellen Laufeinheiten mit Kraft- und Stabilitätsübungen. Ob fürs Krafttraining, HIIT, Bootcamps, Zirkeltraining oder Hybrid-Wettkämpfe, bei denen es sowohl ums Laufen als auch um das Absolvieren von Kraftübungen geht, wie beim Hyrox.
Hyrox ist die Mischung von acht Laufeinheiten à 1000 Metern mit acht schnell abwechselnden, hoch-intensiven Intervallen mit funktionalen Kraftübungen. Zwar gibt es verschiedene Formate – aber im üblichen Hyrox werden 8 mal 1000 Meter gelaufen. Gestartet wird mit dem Laufen, und zwischendurch gibt es 8 Kraftübungen, in denen ein mit Gewichten beladender Schlitten gezogen oder geschoben wird, Burpees absolviert werden (Hock-Streck-Sprünge), oder auch eine 200-m-Distanz mit (16-32 kg schweren) Gewichten (Kettle-Bells) in den Händen absolviert wird (Farmers Carry).
Welcher Schuh ist geeignet?
Die eine Anforderung ist einfach: Es geht um einen Schuh, mit dem du schnell die acht 1000-m-Intervalle laufen kannst. Die zweite Anforderung ist komplexer. Um folgende Punkte sind dabei in Bezug auf die Schuhe wichtig: Leichtes Gewicht und Speed-fähig (angepasst): Die meiste Zeit ist man laufend unterwegs beim Hyrox, insofern sind die angepassten Laufeigenschaften wichtig – je nachdem, ob das anvisierte Lauftempo bei 3 min/km oder bei eher 5-6 min/km liegt.
Anforderungen für die Rox-Zones
Als „Rox-Zones“ werden die acht Übungsstationen bezeichnet. Standfestigkeit bei den Kraftübungen ist hier wichtig. Die Schuhe sollten deshalb nicht zu viel Dämpfung aufweisen. Und der Mittelsohlenaufbau sollte eher flach sein – das bringt Vorteile bei den Kraftübungen, ist aber auch in den mitunter engen Kurven auf dem Laufkurs von Vorteil! Hoch aufbauende Wettkampf-Laufschuhe sind zum Beispiel für Lunges ungeeignet – zumal wenn man einen Sandsack auf den Schultern trägt.
Der Schuh darf seitlich nicht zu stark wegknicken, sondern gute Kraftübertragung bieten. Dafür bedarf es einer festeren Struktur im Schuh, aber er darf nicht komplett steif sein. Eine breite Plattform ist daher vorteilhaft – auch für die Rutschfestigkeit: für Übungen wie sled push and pull, burpee jumps and lunges ist ein sicherer, rutschfester Stand im Schuh wichtig. „Wenn du mit einem Sandsack auf den Schultern Lunges machst, willst du dabei nicht wegrutschen“, sagt ein Hyrox-erfahrener Testläufer. Puma zum Beispiel hat seine Hyrox-Modelle entsprechend mit besonderen Außensohlen ausgerüstet!
Flexibilität ist wichtig, wenn es zum Schluss gilt es, 100 Wall-Balls zu werfen. Dabei ist auch die gute Belüftung durch ein leichtes, möglichst luftdurchlässiges Obermaterial von Vorteil.
Was sollte ein Hyrox-Schuh nicht haben?
Während es bei den geigneten Hyrox-Schuhen eine breite Auswahl gibt, lassen sich andererseits einige Kriterien aufzählen, die für ein Hyrox-Event ungeeignet sind. Dazu zählen etwa die zu weichen Schuhe, beziehungsweise die zu weichen Mittelsohlen. Oft ist das gleichbedeutend mit (zu) hoch aufbauenden Mittelsohlen: Die Maximal-gedämpften Superschuhe sind deshalb weniger Hyrox-geeignet. Gleiches gilt für die Rocker-Geometrie, die einen unsicheren Stand bei den Kraftübungen bedingen kann.
Die Auswahl bei Hyrox-geeigneten Schuhen ist (noch) viel geringer als bei normalen Wettkampfschuhen – dennoch sind mehrere Marken und eine große Modellvielfalt vertreten.
Adidas Adizero Dropset Pro Trainer
Ein aktuelles Beispiel für einen Hyrox-Schuh ist der Adidas Adizero Dropset Pro Trainer (150 € Euro). Durch die Kombination aus Lightstrike-Mittelsohle, Energyrods und Continental-Außensohle bietet dieses Modell deutlich mehr Stabilität als herkömmliche Laufschuhe.
Die Mittelsohle verfügt über einen Carbon Energy Rim – ähnlich wie bei den neueren Adizero Adios Pro-Modellen. Dazu hat der Dropset Pro Trainer eine volle Lightstrike Pro-Mittelsohle – der gleiche Mittelsohlenschaum wie beim Adizero Aios Pro 4. Allerdings ist beim Dropset Pro Trainer die Bauhöhe nur bei 29 mm unter der Ferse, bleibt also eher flach (Vorfuß: 22 mm = 7 mm Sprengung, 242 Gramm).
Der Adidas Adizero Dropset Pro Trainer hat eine breiter bauende Sohle (Baubreite: 108 mm im Vorußfbereich, etwa 80 an der Ferse bei Mustergröße; 114/84 mm bei US 11,5)
Die Außensohle ist ein Mix aus Light-Traxion im Fersenbereich und Continental-Außensohle unter dem Vorfuß, die weichere Sohle im Zentrum des Vorfußes sorgt für besseren Grip, etwa beim Sled-Push.
Die Laufeigenschaften beschreibt ein Testläufer „als ein auf mehr Stabilität fokussierter Tempo-Laufschuh der Adizero-Serie.“ Die Passform ist normal breit – nichts für sehr breite Füße; aber auch eher etwas schmalere Füße finden durch die 6 Schnür-Ösen und die längere Abdeckung der Schnürung auf dem Spann einen sicheren Halt im Schuh. Dazu tragen auch die großflächigeren, breiteren Schnürsenkel bei.
Pro:
- Sehr sicherer Stand und guter Bodenkontakt
- Festerer Sitz des Obermaterials
- Eine gute, stabilere Alternative zu weicheren Temposchuhen wie der Adizero EVO SL
Contra:
- Aus Tempolauf-Perspektive: relativ flache Sohle – ohne Rocker-Push
Spezieller Hyrox Schuh empfehlenswert?
Wir haben Personal Trainer und Athleten befragt zu ihren allgemeinen Schuhempfehlungen für Hyrox-Events. Ihr Fazit: Angesichts vieler sehr weicher Dämpfungs- und Neutralschuhe macht ein spezieller Hyrox-Schuh durchaus Sinn – auch weil er für alternative Trainings geeignet ist, ob für Crossfit, HIIT-Training, freies Workout, Cross-training, Gym, Seilspringen oder Cardiotraining im Gym.
Konkrete Tipps für die Hyrox-Schuhwahl:
Ähnlich wie bei Lauf-Wettkämpfen ist auch beim Hyrox das Leistungsspektrum groß. Für die Schuhauswahl hiflt die Frage: Wo befindest Du Dich im Feld? – welches Tempo wirst du laufen und welche Schuhe brauchst Du dafür? – Es macht einen Unterschied, ob du 3 min/km oder eher 5 oder 6 min/km läufst. Vor allem macht es einen unterschied, ob du bei deinem ersten Hyrox startest, oder mit Ambitionen in den Wettkampf startest. Wichtig: Nimm keinen zu weichen Schuh, keinen Carbon-Schuh aus dem Wettkampf-Regal. Also: Nimm lieber einen stabileren Schuh mit breiter Sohle – als eine zu leichten Wettkampfschuh mit zu schmalem Außensohlenauftritt. Es spricht nichts dagegen, als Einsteiger einen stabileren Trainingsschuh zu wählen, der die oben aufgezählten Eigenschaften erfüllt.
Wir haben unsere RUNNER'S WORLD-Laufschuhtester mit Hyrox-Erfahrung sowie weitere Athleten befragt und ihre Empfehlungen zusammengetragen: Hier ist eine Auswahl ihrer Empfehlungen der besten Schuhe für den Hyrox:
Adidas Adizero Dropset Elite, hier gehts zum Männermodell und hier zum Frauenmodell
Puma Deviate Nitro 4, hier gehts zum Männermodell und hier zum Frauenmodell
Puma Deviate Pure Nitro, hier gehts zum Männermodell und hier zum Frauenmodell
Hoka Mach 7, hier gehts zum Männermodell und hier zum Frauenmodell
True Motion U-Tech Solo 2, hier gehts zum Männermodell und hier zum Frauenmodell
Puma x Hyrox Deviate Elite 4, hier gehts zum Männermodell und hier zum Frauenmodell
Saucony Endorphin Pro 5, hier gehts zum Männermodell und hier zum Frauenmodell
On Cloud X Tempo Pro, hier gehts zum Männermodell und hier zum Frauenmodell
