Women's Health Heft 04 2023

RUNNER’S WORLD April-Ausgabe 04/23   

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RUNNER'S WORLD

Tipps für Lauf-Einsteiger

Der richtige Einstieg ins Laufen

Tipps für Anfänger und Ambitionierte

Laufen im Winter

Unser großes Marathon-Special

Fit für den Marathon

Trainings- und Diät-Tipps für Läufer

So laufen Sie dem Übergewicht davon!

Übersicht vom Einstieg bis 15 Minuten

5-Kilometer-Trainingspläne

Lauftraining für Anfänger und Fortgeschrittene (Seite 9) - RUNNER'S WORLD

Trainingspläne und Trainingstipps zum Laufen und Joggen. » Mit unserer Hilfe erreichen Sie Ihre Laufziele.

Lauftraining

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RW Redaktionsbaum : Training : Lauftraining

Mehr über undefined

Fußballspieler

Wie viel Ausdauertraining brauchen Fußballer? Martin Grüning vergleicht ihr Training mit Lauftraining.

Wie fit sind Fußballspieler?

#RW1000MeterJuli

Der #RW1000MeterJuli ist unsere Challenge im Juli. Das Ziel: Die persönliche Bestzeit über einen Kilometer so stark wie möglich verbessern.

Wie schnell können Sie laufen?

Gewicht

Fünf Kilo abzunehmen macht Sie nicht nur gesünder, sondern auch schneller. So können Sie abnehmen!

Abnehmen zahlt sich aus

Alex Hutchinsons Lauflabor

Die positiven Auswirkungen des Laufens werden diskutiert. Nun wollen Forscher quantifizieren können, wie viel Lebenszeit man durchs Laufen gewinnen kann.

Läufer leben länger

Ausdauer trainieren

Die Ausdauer zu verbessern ist nicht immer leicht. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Ausdauer steigern können!

So verbessern Sie Ihre Ausdauer

Kaum hat man eine Startnummer auf der Brust, kann man ein höheres Tempo als im Training laufen. Denn Läufer können im Wettkampf höhere Muskelschmerzen tolerieren. 

Im Wettkampf schneller als im Training

So schaffen Sie den Halben

Der Halbmarathon liegt weltweit im Trend. Wir zeigen Ihnen, wie Sie über 21,1 Kilometer das Beste aus sich herausholen.

Der große Halbmarathon-Guide

Mit unserem Marathon-Special meistern Sie die Königsdisziplin: Marathon-Pläne mit Erfolgsgarantie und die besten Tipps zu Training und Ernährung.

Voller Tatendrang ins Frühjahr: In unserem Special finden Sie alles, was Sie für den Start ins neue Laufjahr wissen müssen.

Laufen im Frühling

Strongman und Co.

Durch Matsch und über Tonnen: Hindernisläufe erfreuen sich immer größerer Beliebtheit. So bereiten Sie sich richtig vor.

Training für Hindernisläufe

Muntermacher für Läufer

Sind Sie noch auf der Suche nach etwas Motivation? Dank dieser Muntermacher gehört das bald der Vergangenheit an.

Die besten Motivationssprüche

Darüber lachen Läufer

Läufer haben keinen Humor? Von wegen! In unserer Witze-Sammlung haben wir die besten Läuferwitze zusammengefasst.

Die besten Sprüche und Witze für Läufer

Das etwas andere Glossar

Warum gibt es beim Marathon so wenig Dixi-Klos, aber so viele Bananen? Eine Nachhilfestunde zum Thema Laufen.

Das lustige ABC des Laufens

Joggen ohne Laufschuhe

Barfuß laufen verbessert die Lauftechnik und beugt Laufverletzungen vor. » Was Sie beim Laufen ohne Schuhe beachten sollten, lesen Sie hier.

Barfuß laufen

12 Wochen Training – 12 echte Fragen

Die Taperingwoche ist entspannt und hart zugleich. Sechs Tipps, wie Sie das Beste aus den letzten Tagen herausholen. 

Wie holt man das Beste aus der letzten Woche heraus?

Eine einwöchige Erkältung bedeutet nicht das Ende der Vorbereitung. Hier sind Tipps, wie man trotz "Zwangspause" den Trainingsplan einhalten kann. 

Wie geht der Trainingsplan trotz Laufpause auf?

Viel Training, ausgewogene Ernährung, aber die Ergebnisse stimmen nicht. Kann das am (mangelndem) Lauftalent liegen? 

Welche Rolle spielen Talent und Veranlagung beim Laufen?

Pasta, Pasta, Pasta? Jana fasst die Basics einer ausdauerspezifischen Sporternährung kurz und kompakt zusammen. Mit Tipps vom Sportarzt.

Wie funktioniert eine sinnvolle und alltagstaugliche Läufer-Ernährung?

Das Gefühl, nicht mehr zu können, und trotzdem noch weiterlaufen zu müssen kennt jeder Wettkampfläufer. Wie motiviert man sich mental im Wettkampf? 

Wie lassen sich die Gedanken im Wettkampf steuern?

Immer die gleichen Intervalle laufen ist langweilig. Hier gibt's eine neue Idee zum Nachmachen.

Intervalltraining – Wie geht's mal anders?

Besseres Equipment = besserer Wettkampf? Auf was ambitionierte Freizeitathleten bei der Wahl der Wettkampfausrüstung achten sollten. 

Machen bessere Schuhe wirklich schneller?

Viele Läufer tun es schon ewig, ich erst seit fünf Wochen. Meine Erkenntnisse aus dem Laufen mit Pulsgurt.

Laufen mit oder ohne Pulsmessung?

Typischer Anfängerfehler in der Wettkampfvorbereitung: Man versucht viel in der Zielpace zu laufen, ist am Ende aber oft in einem halbgaren Tempo irgendwo darunter unterwegs. So klappt die Tempovariation.

Wie variiert man das Tempo im Training?

Muskulatur und Beweglichkeit sollten Läufer zusätzlich trainieren. Wie bekommt man das aber hin?

Wie ergänzt man das Lauftraining richtig?

Sammy Wanjiru war bei seinem Olympia-Sieg 21 Jahre alt, Dennis Kimetto mit 30 Jahren Weltrekord.

Welches ist das ideale Marathon-Alter?

 Rubrik-Liste

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Vermehrtes Unterhautfettgewebe

Joggen mit Lipödem

Training für den Halbmarathon

Der lange Lauf in der Vorbereitung für den Halbmarathon

Mobilisation und Hüftstreckung

Flitzebogen – eine Übung gegen Hüftschmerzen

Wie auf Wolken

Die besten komfortabel gedämpften Laufschuhe

Vorbereitung auf den Halbmarathon

Der lange Lauf im Halbmarathontraining

Diese Laufschuhe bieten viel Komfort und eine tolle Dämpfung. Wir zeigen haben aktuelle Dämpfungsschuhe getestet.

Neue Technologie CloudTec Phase™ enthüllt

Der neue Cloudsurfer ist das erste Modell, das On mit der neuen Zwischensohlen-Technologie CloudTech Phase™ ausstattet.  

Wie in Zukunft mit neuester Innovation Laufschuhe bei On entwickelt werden

Ihre Hüftbeuger sind unflexibel? Beim Laufen bekommen Sie Hüftschmerzen? Der Flitzebogen macht flexibel und ist eine ideale Übung zum Aufwärmen.

ASICS verlost einen Startplatz für den Halbmarathon

Der Hamburg Halbmarathon steht kurz bevor: Als offizieller Ausstatter verlost ASICS einen Startplatz – und legt den idealen Schuh auch noch obendrauf. 

Mit dem Gel-Nimbus 25 in Hamburg an den Start gehen

Sport nach Zyklus

So profitieren Ihre Leistungsfähigkeit und Ihr Befinden, wenn Sie Training und ­Ernährung geschickt an Ihren Zyklus anpassen.