Themen-Special
Lauf-Einstieg
Die Chance, sich in das Laufen zu verlieben, ist groß. iStockphoto

Tipps für Lauf-Einsteiger Der richtige Einstieg ins Laufen

Vielleicht haben Sie es schon lange vor, vielleicht haben Sie den Entschluss ganz spontan gefasst: Sie wollen mit dem Laufen beginnen. Bevor Sie mit den ersten Läufen starten, gewöhnen Sie sich mit Gehen bzw. Walking an regelmäßige Bewegung.

Sie haben sich für die Sportart Laufen entschieden: Herzlichen Glückwunsch! Es ist nicht nur die effektivste Bewegungsform für das Herz-Kreislauf-System, beim Laufen werden auch am meisten Kalorien verbrannt. Das heißt: Es ist die beste Sportart, um seinen Körper in Schuss zu halten, die Kondition zu verbessern und überschüssiges Gewicht zu verlieren.

Sie sind noch etwas unsicher, was Sie alles brauchen und beachten müssen? Kein Problem, dafür beantworten wir hier die essenziellen Einsteiger-Fragen. Zusätzlich gibt es alle Infos zum Check-Up vor dem ersten Lauf, zur Grundausstattung, den Trainings-Basics und die schönsten Motivations-Tipps.

Der Lauf-Einstieg ist übrigens auch mit etwas Übergewicht problemlos möglich. Lesen Sie hier, worauf Sie dabei achten sollten und wie Sie am effektivsten trainieren. Sie walken bereits regelmäßig? Dann ist der Laufeinstieg für Sie noch einfacher. Wie Walker den Sprung zum Läufer schaffen, erfahren Sie ebenso in unserem großen Einsteiger-Special!

Lauftraining Nicht zu schnell und nicht zu langsam So finden Sie das richtige Lauftempo

Die meisten Läufer laufen viel zu schnell – das betrifft nicht nur Einsteiger. Hier erfahren Sie, wann welches Tempo für Sie Sinn macht.

Trainingspläne Professionelles individuelles Lauftraining RUNNER’S WORLD LAUFCOACHING

Starten Sie durch mit einem individuell für Sie geschriebenen Trainingsplan. Mit persönlicher Betreuung für anhaltende Motivation.

Laufschuhe Neutral-Laufschuhe Die besten Laufschuhe mit Dämpfung

Diese Laufschuhe bieten viel Komfort und eine tolle Dämpfung. Wir zeigen Ihnen die aktuell besten Dämpfungslaufschuhe.

Trainingspläne So klappt der Laufeinstieg ohne Überforderung Unsere beliebtesten Einsteiger-Trainingspläne

Fast überall ist alleine draußen laufen noch erlaubt – und gesund! Unsere Pläne für Laufanfänger helfen beim gesunden Start.

Basiswissen Richtig laufen Vorfuß, Mittelfuß oder Ferse: Wie läuft man richtig?

Viele Einsteiger fühlen sich unsicher, wenn es um ihren Laufstil geht. Sie fragen sich: Muss ich auf dem Vorfuß landen, um ein guter Läufer zu werden?

Laufschuhe Schuhtipps für Laufanfänger Die besten Laufschuhe für Einsteiger

Gerade neu mit dem Laufen angefangen? Mit den richtigen Laufschuhen macht das doppelt so viel Spaß wie mit den alten Turnschlappen – verprochen!

Basiswissen Cooper-Test Wie gut ist Ihre Ausdauer?

Beim Cooper-Test versucht man in 12 Minuten so weit wie möglich zu laufen. » Wir liefern den Trainingsplan, um sich zu verbessern.

Laufbekleidung Die Empfehlungen unserer Redakteurinnen Sport-BHs zum Laufen im Test

Ein guter Sport-BH ist ein Muss für alle Läuferinnen. Diese Lauf-Bras und Sport-Tops sitzen super und geben dabei sicheren Halt. Plus: Tipps zum Kauf.

Uhren GPS-Uhren, Smartwatches und Fitness-Tracker Die besten Laufuhren für Einsteiger

Wer mit dem Joggen anfängt fragt sich schnell: Welche Uhr brauche ich zum Laufen? » Wir verraten, wie Sie die beste Uhr finden.

Trainingspläne Einsteiger-Training Trainingsplan für den ersten 5-km-Lauf

Dieser Plan macht Sie als Laufanfänger und sportliche Einsteiger fit für Ihren ersten 5-Kilometer-Lauf. Das Ziel: Ohne Gehpausen ankommen.

Trainingspläne Laufen anfangen Trainingsplan für Einsteiger: 30 Minuten laufen

Dieser Trainingsplan für absolute Laufanfänger macht Sie in drei Monaten fit für eine halbe Stunde Joggen ohne Pause – ganz behutsam und ohne Stress!

Laufzubehör Equipment-Tipps für den Lauf-Einstieg Welche Ausrüstung brauchen Lauf-Anfänger?

Für den Lauf-Einstieg brauchen Sie nicht viel: die richtigen Laufschuhe, passende Laufsocken und für Frauen ein Sport-BH. Der Rest kann später folgen.

Lauftraining Sanfte Laufvorbereitung Sportliches Gehen und Walking vorm Laufeinstieg

Bevor Sie mit dem Laufen starten, gewöhnen Sie sich mit Gehen bzw. Walking an regelmäßige Bewegung – und steigen sanft in den Ausdauersport ein.

Lauftraining Wie schnell joggen? Das richtige Tempo für Lauf-Anfänger

Viele Lauf-Anfänger überschätzen ihr Lauftempo und starten viel zu schnell. Aber: Laufen soll vor allem entspannen – lassen Sie es ruhig angehen.

Verletzungen & Vorbeugung Gesundheit geht vor Check-up vor dem Lauf-Einstieg

Bevor Sie als Anfänger mit dem Laufen starten, sollten Sie sich beim Sportmediziner durchchecken lassen.

Basiswissen Die positiven Effekte des Laufens Laufen wirkt Wunder

Laufen macht fit und beugt Krankheiten vor. Doch unser aller Lieblingssport kann noch viel mehr: Er hält buchstäblich jung – geistig wie körperlich.

Basiswissen Atemtechnik Joggen Richtig atmen beim Laufen

Die richtige Atmung ist eine wichtige Voraussetzung für ein entspanntes Lauferlebnis. Wir zeigen wir es geht und verraten vorweg: Es ist ganz einfach.

Basiswissen Laufen ist gesund 21 Gründe, warum jeder laufen sollte

Mit dem Laufen rennen Sie dem Alter und den meisten Zivilisationskrankheiten davon. Das sind die 21 besten Gründe, warum jeder laufen sollte.

Verletzungen & Vorbeugung Abrollverhalten des Fußes Pronation, Supination und Überpronation – was ist das eigentlich?

Supination und Pronation sind wichtig für die Abrollbewegung beim Laufen. Was Läufer über ihr Sprunggelenk wissen sollten.

Basiswissen „Mir tun die Beine weh – ist das normal?“ Die 10 essenziellen Anfänger-Fragen

Lauf-Neulinge kommen immer wieder mit ähnlichen Fragen auf uns zu. Zu Ausrüstung, Ernährung, Trainingsaufbau – hier kommen alle Antworten!

Lauftraining Besser laufen Mit gezielten Übungen den Laufstil verbessern

Locker, dynamisch und ökonomisch: Ein guter Laufstil macht viel aus. Mit diesen Übungen gewöhnen Sie sich als Einsteiger einen guten Laufstil an.

Lauftraining Mehr Motivation zu zweit Lauf-Einstieg mit einem Laufpartner

Wenn bei Ihnen der innerer Schweinehund zu oft gewinnt, lohnt sich die Suche nach einem Laufpartner – oder gleich nach einer ganzen Laufgruppe.

Tipps & News Einmal Läufer, immer Läufer Fünf Tipps, wie Sie beim Laufen bleiben

Die Motivation der ersten Läufe lässt nach? Mit diesen Tipps schaffen Sie es dranzubleiben – eventuell für immer!

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Sie mussten länger mit dem Laufen pausieren? So überwinden Sie die Herausforderungen des Wiedereinstiegs.

Tipps & News So schaffen Sie den Sprung Vom Walker zum Läufer

Sie walken bereits seit längerer Zeit. Jetzt möchten Sie gerne zum Läufer werden? Das ist ganz einfach!