Themen-Special
Der perfekte Lauf-Einstieg
Junge und alte Läuferin joggen gemeinsam an einem Fluss iStockphoto

Laufeinstieg: Laufen für Anfänger

Tipps für Lauf-Einsteiger Der richtige Einstieg ins Laufen

Vielleicht haben Sie es schon lange vor, vielleicht haben Sie den Entschluss ganz spontan gefasst: Sie wollen mit dem Laufen beginnen. Hier erfahren Sie alles, was Sie jetzt wissen müssen.

Sie haben sich für die Sportart Laufen entschieden: Herzlichen Glückwunsch! Es ist nicht nur die effektivste Bewegungsform für das Herz-Kreislauf-System, beim Laufen werden auch am meisten Kalorien verbrannt. Das heißt: Es ist die beste Sportart, um seinen Körper in Schuss zu halten, die Kondition zu verbessern und überschüssiges Gewicht zu verlieren.

Im Video: So gelingt der Laufeinstieg

Sie sind noch etwas unsicher, was Sie alles brauchen und beachten sollten? Kein Problem, dafür beantworten wir hier die essenziellen Fragen von Laufanfängern und Einsteigerinnen. Zusätzlich gibt es alle Infos zum Check-Up vor dem ersten Lauf, zur Grundausstattung, den Trainings-Basics und die schönsten Motivations-Tipps.

Der Lauf-Einstieg ist übrigens auch mit etwas mehr Gewicht problemlos möglich. Worauf Sie dabei achten sollten und wie Sie am effektivsten trainieren, erfahren Sie natürlich auch in unserem großen Laufeinstiegs-Special. Sie walken bereits regelmäßig? Dann ist der Laufstart für Sie noch einfacher! Wie Walkerinnen und Walker den Sprung zum Laufen schaffen, lesen Sie ebenfalls unten.

Laufschuhe Tipps und Empfehlungen Die besten Schuhe für den Laufeinstieg

Gerade neu mit dem Laufen angefangen? Mit den richtigen Laufschuhen macht das doppelt so viel Spaß wie mit den alten Turnschlappen – verprochen!

Basiswissen „Mir tun die Beine weh – ist das normal?“ Die 10 essenziellen Anfänger-Fragen

Lauf-Neulinge kommen immer wieder mit ähnlichen Fragen auf uns zu. Zu Ausrüstung, Ernährung, Trainingsaufbau – hier kommen alle Antworten!

Trainingspläne Ohne Überforderung mit dem Laufen anfangen Unsere beliebtesten Anfänger-Trainingspläne

Laufen ist gesund, entspannt und macht Spaß – wenn man Anfängerfehler meidet. Unsere Pläne für den Laufeinstieg helfen beim gesunden Start.

Basiswissen So schaffen Sie den Laufstart ohne Überforderung Unser Coaching-Newsletter zum Laufeinstieg

Sie wollen mit dem Laufen anfangen? Unser Coaching-Newsletter hilft Ihnen dabei. So schaffen Sie den Laufstart gesund und ohne Frust. Garantiert.

Lauftraining Joggen lernen Laufen für Anfänger und Anfängerinnen

Jogging ist die einfachste Sportart der Welt! Hier zeigen wir Ihnen, wir Ihr Laufeinstieg ganz leicht gelingt.

Basiswissen Die positiven Effekte des Laufens Laufen wirkt Wunder

Laufen macht fit und beugt Krankheiten vor. Doch unser Lieblingssport kann noch viel mehr: Er hält buchstäblich jung – geistig wie körperlich.

Verletzungen & Vorbeugung Sportmedizinische Untersuchung Check-up vor dem Lauf-Einstieg

Bevor Sie als Anfänger oder Einsteigerin mit dem Laufen starten, sollten Sie sich sportmedizinisch durchchecken lassen.

Laufzubehör Tipps für Jogging-Neulinge Equipment für den Laufeinstieg

Für den Laufeinstieg brauchen Sie nicht viel: die richtigen Laufschuhe, passende Laufsocken und für Frauen ein Sport-BH. Der Rest kann später folgen.

Uhren GPS-Uhren, Smartwatches und Fitness-Tracker Die besten Laufuhren für Einsteiger

Wer mit dem Joggen anfängt, fragt sich schnell: Welche Uhr brauche ich zum Laufen? » Wir verraten, wie Sie die beste Uhr finden.

Lauftraining Wie schnell joggen? Das richtige Tempo für Laufanfänger

Häufig überschätzen Laufanfänger ihr Lauftempo und starten viel zu schnell. Aber: Laufen soll vor allem entspannen – lassen Sie es ruhig angehen.

Basiswissen Richtig laufen Vorfuß, Mittelfuß oder Ferse: Wie läuft man richtig?

Viele Einsteiger fühlen sich unsicher, wenn es um ihren Laufstil geht. Sie fragen sich: Muss ich auf dem Vorfuß landen, um ein guter Läufer zu werden?

Sport- & Wettkampf-Ernährung Laufen und Ernährung Ernährungstipps für Läuferinnen & Läufer

Regelmäßges Laufen hält fit, schlank und gesund. Voraussetzung ist jedoch eine gute Ernährung. Wir verraten, worauf es dabei ankommt.

Basiswissen Atemtechnik Joggen Richtig atmen beim Laufen

Die richtige Atmung ist eine wichtige Voraussetzung für entspanntes Laufen. Wir zeigen wir es geht und verraten vorweg: Es ist ganz einfach.

Basiswissen Einsteiger-Quiz Quiz 11 - Einsteiger-Quiz

Wie gut kennen Sie sich mit Schrittfrequenz, Atmung und Laufausrüstung aus? Beantworten Sie in unserem Quiz die essentiellen Einsteiger-Fragen!

Lauftraining Zurück ins Training finden Wiedereinstieg nach Laufpause

Sie mussten länger mit dem Laufen pausieren? Mit diesen Tipps überwinden Sie die Herausforderungen des Wiedereinstiegs.

Tipps & News Vorbereitung, Tipps und Pläne Lauf-Einstieg mit Übergewicht

Sie wollen durch Laufen ein paar Kilo abnehmen? Wir zeigen Ihnen, was Sie bei Ihren ersten Einheiten beachten sollten.

Lauftraining Der Mythos Fettverbrennung Gewicht verlieren durch Laufen

Hier erfahren Sie, wie das Abnehmen durch Joggen schnell funktioniert und was Sie über den Mythos "Fettverbrennung" wissen sollten.

Tipps & News Einmal Läufer, immer Läufer Fünf Tipps, wie Sie beim Laufen dranbleiben

Die Motivation der ersten Läufe lässt nach? Mit diesen Tipps schaffen Sie es dranzubleiben – eventuell für immer!

Tipps & News Laufeinstieg Vom Walken zum Laufen

Sie walken bereits seit längerer Zeit. Jetzt möchten Sie gerne zur Läuferin oder zum Läufer werden? Das ist ganz einfach!

Podcast RUNNER’S WORLD Podcast Folge 12: Lauftipps für Einsteiger und Calesthenics für Läufer

Was sollte man beim Einstieg ins Laufen beachten? Der Chefredakteur gibt Tipps.

Training Lauftraining RUNNER'S WORLD erklärt ... wie man beim Laufen immer motiviert bleibt RUNNER’S WORLD erklärt ... ... wie man immer motiviert bleibt

So halten Sie Ihren inneren Schweinehund im Zaum!