Themen-Special
Der perfekte Lauf-Einstieg
Glückliche Läufer im Winter iStockphoto

Laufeinstieg: Laufen für Anfänger

Tipps für Lauf-Einsteiger Der richtige Einstieg ins Laufen

Vielleicht haben Sie es schon lange vor, vielleicht haben Sie den Entschluss ganz spontan gefasst: Sie wollen mit dem Laufen beginnen. Bevor Sie mit den ersten Läufen starten, gewöhnen Sie sich mit Gehen bzw. Walking an regelmäßige Bewegung.

Sie haben sich für die Sportart Laufen entschieden: Herzlichen Glückwunsch! Es ist nicht nur die effektivste Bewegungsform für das Herz-Kreislauf-System, beim Laufen werden auch am meisten Kalorien verbrannt. Das heißt: Es ist die beste Sportart, um seinen Körper in Schuss zu halten, die Kondition zu verbessern und überschüssiges Gewicht zu verlieren.

Im Video: So gelingt der Laufeinstieg

Sie sind noch etwas unsicher, was Sie alles brauchen und beachten sollten? Kein Problem, dafür beantworten wir hier die essenziellen Einsteiger-Fragen. Zusätzlich gibt es alle Infos zum Check-Up vor dem ersten Lauf, zur Grundausstattung, den Trainings-Basics und die schönsten Motivations-Tipps.

Der Lauf-Einstieg ist übrigens auch mit etwas mehr Gewicht problemlos möglich. Lesen Sie hier, worauf Sie dabei achten sollten und wie Sie am effektivsten trainieren. Sie walken bereits regelmäßig? Dann ist der Laufeinstieg für Sie noch einfacher. Wie Walkerinnen und Walker den Sprung zum Laufen schaffen, erfahren Sie ebenso in unserem großen Laufeinstiegs-Special!

Basiswissen 2022 alle Ziele erreichen So halten Sie Ihre Neujahrsvorsätze durch

Oft ist die Motivation für die guten Vorsätze schon nach wenigen Wochen verflogen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie 2022 alle Ihre sportlichen Ziele erreichen.

Lauftraining Joggen lernen Laufen für Anfänger und Anfängerinnen

Jogging ist die einfachste Sportart der Welt! Hier zeigen wir Ihnen, wir Ihr Laufeinstieg ganz leicht gelingt.

Trainingspläne Ohne Überforderung mit dem Laufen anfangen Unsere beliebtesten Anfänger-Trainingspläne

Laufen ist gesund, entspannt und macht Spaß – wenn man Anfängerfehler meidet. Unsere Pläne für den Laufeinstieg helfen beim gesunden Start.

Basiswissen Die positiven Effekte des Laufens Laufen wirkt Wunder

Laufen macht fit und beugt Krankheiten vor. Doch unser Lieblingssport kann noch viel mehr: Er hält buchstäblich jung – geistig wie körperlich.

Verletzungen & Vorbeugung Sportmedizinische Untersuchung Check-up vor dem Lauf-Einstieg

Bevor Sie als Anfänger oder Einsteigerin mit dem Laufen starten, sollten Sie sich sportmedizinisch durchchecken lassen.

Laufzubehör Tipps für Jogging-Neulinge Equipment für den Laufeinstieg

Für den Laufeinstieg brauchen Sie nicht viel: die richtigen Laufschuhe, passende Laufsocken und für Frauen ein Sport-BH. Der Rest kann später folgen.

Laufschuhe Tipps und Empfehlungen Die besten Schuhe für den Laufeinstieg

Gerade neu mit dem Laufen angefangen? Mit den richtigen Laufschuhen macht das doppelt so viel Spaß wie mit den alten Turnschlappen – verprochen!

Uhren GPS-Uhren, Smartwatches und Fitness-Tracker Die besten Laufuhren für Einsteiger

Wer mit dem Joggen anfängt, fragt sich schnell: Welche Uhr brauche ich zum Laufen? » Wir verraten, wie Sie die beste Uhr finden.

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Regelmäßges Laufen hält fit, schlank und gesund. Voraussetzung ist jedoch eine gute Ernährung. Wir verraten, worauf es dabei ankommt.

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Die richtige Atmung ist eine wichtige Voraussetzung für entspanntes Laufen. Wir zeigen wir es geht und verraten vorweg: Es ist ganz einfach.

Basiswissen Einsteiger-Quiz Quiz 11 - Einsteiger-Quiz

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Sie wollen mit dem Laufen anfangen? Unser Coaching-Newsletter hilft Ihnen dabei. So schaffen Sie den Laufstart gesund und ohne Frust. Garantiert.

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Sie mussten länger mit dem Laufen pausieren? Mit diesen Tipps überwinden Sie die Herausforderungen des Wiedereinstiegs.

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Sie wollen durch Laufen ein paar Kilo abnehmen? Wir zeigen Ihnen, was Sie bei Ihren ersten Einheiten beachten sollten.

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Die Motivation der ersten Läufe lässt nach? Mit diesen Tipps schaffen Sie es dranzubleiben – eventuell für immer!

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Was sollte man beim Einstieg ins Laufen beachten? Der Chefredakteur gibt Tipps.