Women's Health 01/2026

Men's Health 03/26

RUNNER’S WORLD März-Ausgabe 03/26

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Lauftraining

Trainingspläne und Trainingstipps zum Laufen und Joggen. » Mit unserer Hilfe erreichen Sie Ihre Laufziele.

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RW Redaktionsbaum : Training : Lauftraining

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Alex Hutchinsons Lauflabor

Startnummer, Frau, Marathon

Kaum hat man eine Startnummer auf der Brust, kann man ein höheres Tempo als im Training laufen. Denn Läufer können im Wettkampf höhere Muskelschmerzen tolerieren. 

Im Wettkampf schneller als im Training

Marathon Hamburg

Mit unserem Marathon-Special meistern Sie die Königsdisziplin: Marathon-Pläne mit Erfolgsgarantie und die besten Tipps zu Training und Ernährung.

Strongman und Co.

Matsch, Hindernis

Durch Matsch und über Tonnen: Hindernisläufe erfreuen sich immer größerer Beliebtheit. So bereiten Sie sich richtig vor.

Training für Hindernisläufe

Das etwas andere Glossar

ABC, Läufer

Warum gibt es beim Marathon so wenig Dixi-Klos, aber so viele Bananen? Eine Nachhilfestunde zum Thema Laufen.

Das lustige ABC des Laufens

12 Wochen Training – 12 echte Fragen

Abend, Training, Skippings, Musik, Ergänzungstraining

Die Taperingwoche ist entspannt und hart zugleich. Sechs Tipps, wie Sie das Beste aus den letzten Tagen herausholen. 

Wie holt man das Beste aus der letzten Woche heraus?

Pause, Regeneration, Erkältung, Bett, Schnüren, Start, Laufeinstieg

Eine einwöchige Erkältung bedeutet nicht das Ende der Vorbereitung. Hier sind Tipps, wie man trotz "Zwangspause" den Trainingsplan einhalten kann. 

Wie geht der Trainingsplan trotz Laufpause auf?

Nacht, Lauftalent, Joggen, Kapuze, Stadt, urban

Viel Training, ausgewogene Ernährung, aber die Ergebnisse stimmen nicht. Kann das am (mangelndem) Lauftalent liegen? 

Welche Rolle spielen Talent und Veranlagung beim Laufen?

Nudeln, Kohlenhydrate, Pasta, Läuferernährung, Ernährung

Pasta, Pasta, Pasta? Jana fasst die Basics einer ausdauerspezifischen Sporternährung kurz und kompakt zusammen. Mit Tipps vom Sportarzt.

Wie funktioniert eine sinnvolle und alltagstaugliche Läufer-Ernährung?

Mentalstrategien

Ausdauer, Mentaltraining, Straße, 

Das Gefühl, nicht mehr zu können, und trotzdem noch weiterlaufen zu müssen kennt jeder Wettkampfläufer. Wie motiviert man sich mental im Wettkampf? 

Wie lassen sich die Gedanken im Wettkampf steuern?

Intervalltrainig, Pyramide, Grafik, Tempotraining

Immer die gleichen Intervalle laufen ist langweilig. Hier gibt's eine neue Idee zum Nachmachen.

Intervalltraining – Wie geht's mal anders?

Laufschuhe, Gehen, Straße, Füße, Ferse, Sohle

Besseres Equipment = besserer Wettkampf? Auf was ambitionierte Freizeitathleten bei der Wahl der Wettkampfausrüstung achten sollten. 

Machen bessere Schuhe wirklich schneller?

Uhr, Pulsuhr, Puls, Pulsmessung, GPS-Uhr, Tracking 

Viele Läufer tun es schon ewig, ich erst seit fünf Wochen. Meine Erkenntnisse aus dem Laufen mit Pulsgurt.

Laufen mit oder ohne Pulsmessung?

Start, Laufbahn, Bahntraining, Startblock, Tiefstart, Sprinten, Schnelligkeit, Schnelligkeitstraining

Typischer Anfängerfehler in der Wettkampfvorbereitung: Man versucht viel in der Zielpace zu laufen, ist am Ende aber oft in einem halbgaren Tempo irgendwo darunter unterwegs. So klappt die Tempovariation.

Wie variiert man das Tempo im Training?

Olympics

Sammy Wanjiru war bei seinem Olympia-Sieg 21 Jahre alt, Dennis Kimetto mit 30 Jahren Weltrekord.

Welches ist das ideale Marathon-Alter?

Lauftempo anpassen

langsam

Egal, wie groß, schwer, alt oder fit Sie sind: Ihre Ausdauer lässt sich verbessern mit dem richtigen Training.

Länger laufen bedeutet langsamer laufen!

 Rubrik-Liste

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Gezielte Muskelaktivierung

Glute Activation

Die gezielte Aktivierung deiner Gesäßmuskulatur verbessert deine Haltung und deine Laufökonomie – und beugt typischen Verletzungen vor.

Glute Activation: Mehr Stabilität beim Laufen

Ursachen, Prävention und Tipps bei Schmerzen

Zwei Läuferinnen quatschen beim Joggen durch den Wald

Beim Einstieg ins Joggen sind Verletzungen keine Seltenheit. Das sind die Gründe und Vermeidungsstrategien.

Häufige Verletzungen bei Laufanfängern

Süße Energie

Süßes beim Laufen

Süßigkeiten sind verlockend, aber machen sie uns auch schneller? Wir werfen einen Blick auf die süßesten Energiebooster. 

Süßes beim Joggen als Energieboost

Frag Debbie: Profi-Tipps für Freizeitläufer

Läufer mit Ischiasbeschwerden

Gibt es einen Low-Impact-Laufstil für Menschen, die ihre Lendenwirbelsäule weniger belasten wollen? Profiläuferin Deborah Schöneborn antwortet.

Wie kann ich bei Ischiasbeschwerden schonend laufen?

Training im muslimischen Fastenmonat

Laufen im Ramadan, eine Läuferin mit Kopftuch trainiert an einem nieseligen Morgen

Muskeln, Ernährung, Marathon: Alles Wissenswerte zum Laufen während des Ramadan, damit du gesund, energiegeladen und stark bleibst.