Frag Debbie: Wie sieht eine echte Trainingswoche von dir aus?

Lieber Robert, dann nehmen wir doch eine Woche aus meinem Frühjahrstrainingslager letztes Jahr. Ich war mit meiner Schwester Rabea für elf Tage an der Algarve-Küste:

Montags lief ich am Vormittag 15 x 1000 m im Schwellentempo mit 200-m-Trabpause. Die Läufe waren in kontrolliertem Tempo. Am Nachmittag stand ein lockerer 10-km-Lauf an, Zielpace: 5:00 min/km.

Dienstag sah der Plan zwei Dauerläufe plus Krafttraining vor. Da ich aber ab und zu Probleme mit der Plantarsehne habe, beschloss ich, einen Tag ohne Laufen einzubauen. Am Vormittag fuhr ich zwei Stunden mit dem Crossbike, am Nachmittag machte ich im Gym eine Stunde Spinning und dann Krafttraining. Gut für den Fuß!

Am Mittwoch stand ein langer Lauf an. Die Einheit sah für mich 32–36 km leicht gesteigertes Tempo vor. Ich mag die langen Läufe, aber nach viel Wind und Regen hat es mir dann am Schluss auch gereicht. Der Nachmittag war frei, aber wir waren 45 min auf dem Bike im Gym und haben Rumpf- und Reha-Übungen gemacht.

Am Donnerstag gab es wieder einen ruhigen Tag mit 12-km-Dauerlauf am Vormittag und am Nachmittag wieder eine Stunde Spinning.

Freitag waren meine Beine bei unserer profilierten 22-km-Runde erstaunlich leicht. Energetisch fühlte ich mich das ganze Trainingslager gut, das bestimmte den Trainingsrhythmus. Am Nachmittag konnte ich deshalb noch 10 km easy laufen.

Samstag folgte die dritte Tempoeinheit der Woche. Ich hatte 4 x 5 km auf dem Plan. Das Tempo war wieder im Schwellenbereich, nur die letzten 2 km hatte ich die Erlaubnis, „zu drücken“. Am Nachmittag war frei.

Der letzte Tag der Woche stand wieder im Zeichen ruhiger Dauerläufe. Spät am Morgen brachen wir zum 18-km-Dauerlauf auf und erst mit Einbruch der Dunkelheit konnte ich mich für den zweiten Lauf motivieren. Nach 6 km beschloss ich, dass ich nass genug bin. Am Ende der Woche standen 173 km in den Büchern.