Frag Debbie: Was ist dein Lieblingstraining?

Liebe Uta, als wirklich unbeliebte Einheit fallen mir als Erstes Sprint-/Schnelligkeitseinheiten ein. Darin war ich noch nie besonders gut und ich mochte sie auch noch nie. Schon im Schulsport, als ich schon Triathlon und modernen Fünfkampf betrieben habe, hab ich mit Biegen und Brechen gerade mal eine Zwei statt Eins geschafft, ich bin froh, dass ich als Vollzeit-Marathonläuferin solche Einheiten nun wirklich gar nicht mehr auf dem Plan habe. Steigerungen und Motorik-Läufe (mit kurzer Trab- oder Gehpause), zum Beispiel achtmal 100 Meter nach einem lockeren Dauerlauf, stehen aber nach wie vor noch auf dem Plan, sie schulen die Lauftechnik und -ökonomie. Außerdem werden auch Langstrecken- und Marathonrennen gelegentlich im Endspurt gewonnen und da möchte ich ja nicht alt aussehen.

Bei der Lieblingseinheit fällt mir die Wahl deutlich schwerer. Ich mag Tempowechselläufe sehr gern z. B. 20-mal ein Kilometer on/off. Die Geschwindigkeit beim On liegt dabei im Bereich der aerob/anaeroben Schwelle (also kontrolliertes, zügiges Tempo ohne übermäßige Laktatbildung), dafür wird der Off-Kilometer nur rund 30 Sekunden langsamer pro Kilometer gelaufen. An guten Tagen kann man diese Einheit richtig schön runterrollen. Und die Off-Kilometer kommen mir subjektiv oftmals recht entspannt vor, obwohl sie ja auch in einem zügigen Dauerlauftempo zurückgelegt werden. Lange Crescendo-Läufe mag ich auch sehr gern z. B. 30 Kilometer gestartet im Marathon-Renntempo plus 30 Sekunden pro Kilometer gesteigert bis zum Marathonrenntempo auf den letzten fünf Kilometern. Ich mag es, in einen Flow-Zustand zu kommen, und das passiert bei mir am häufigsten bei diesen Läufen. Außerdem ist an Longrun-Tagen der Nachmittag frei, das ist bei mir eine seltene Freude.