Rudermaschinen: Starke Ergänzung für Läufer

Es ist kein Zufall, dass Rudermaschinen zur Standardausrüstung in jedem Fitnessstudio gehören. Mit kaum einem anderen Gerät können Sie Ihre Ausdauer trainieren und gleichzeitig eine solche Vielzahl von Muskeln beanspruchen. Davon profitieren auch Läufer, die ihre Kraft und Ausdauer verbessern möchten. Deshalb setzen immer mehr Sportler auf eine eigene Rudermaschine für zu Hause. Von preisgünstigeren Einsteigergeräten bis zu coolen High-Tech-Ergometern gibt es eine riesige Produktpalette. Überfordert von so viel Auswahl? Wie verraten, wie Sie Ihre perfekte Maschine finden.

🏆Unsere Test-Sieger auf einen Blick:

• Das Xterra Fitness ERG600 Rudergerät mit Wassertank ist das perfekte Komplettpaket. Auch wenn es nicht ganz preiswert ist, bietet es tolle technische Features, ein authentisches Rudergefühl und sieht zudem gut aus.
• Beim Tectake Rudergerät mit Trainingscomputer überzeugt definitiv das Preis-Leistungs-Verhältnis. Mit knapp 238 Euro ist es das günstigste Modell, bietet dafür aber alle wichtigen Eigenschaften und ist somit für Hobbysportler eine gute Wahl.
• Das Merax Rudergerät überrascht mit der Möglichkeit, aus der Rudermaschine ein Ganzkörper-Trainingsgerät zu zaubern. Somit versteckt sich in nur einem Gerät fast ein ganzes Studio. Ideal für Work-outs zuhause.

Wie effektiv sind Rudermaschinen für Läufer?

Klare Sache: Rudern ist ein extrem effektiver Sport für Ausdauer wie Kraft gleichermaßen! Da wohl nur die wenigsten die Möglichkeit haben, regelmäßig auf dem Wasser zu trainieren, können Sie Work-outs auf der Rudermaschine in Ihren Trainingsplan integrieren – das ist fast genauso gut. Beim Training auf der Rudermaschine steht die Schulung der Ausdauer wie auch beim Laufen klar im Vordergrund, durch die gänzlich andere Bewegung werden Sie aber ganz anders gefordert – super für ein ganzheitliches Trainingsprogramm.

Die sich stets wiederholenden Bewegungsabläufe auf der Rudermaschine stärken Ihre Kraft in Oberarmen, Schultergürtel, Bauch, Rücken und Beinen. Damit ist es ein Ganzkörpertraining, das gerade Läufern zugute kommt, die ja häufig dazu neigen, das Kraft- und Stabitraining zu vernachlässigen. Durch den runden Bewegungsablauf ist das Work-out auf der Rudermaschine zudem gelenkschonend und eignet sich auch wunderbar zur Vorbeugung von Rückenschmerzen. Da die gesamte Muskulatur beansprucht wird, aber kein Muskel zu sehr, ist Rudern ein gesunder Sport und eine super Ergänzung zum herkömmlichen Lauftraining. Einsteiger sollten sich jedoch zu Beginn die richtige Technik zeigen lassen, zum Beispiel in einem Fitnessstudio oder bei einem Sportverein.

Worauf muss ich bei einer Rudermaschine achten?

Ruderergometer sind also äußerst effektive Geräte gerade für Läuferinnen und Läufer, die ihren gesamten Körper trainieren möchten. Aber welche Maschine ist die passende? Und muss man ein Vermögen ausgeben? Besser eine Maschine mit Wasser- oder Magnetwiderstand? Um sich in dem Dschungel aus Möglichkeiten nicht zu verlieren, haben wir beide Arten mit Vor- und Nachteilen aufgeführt. In die Bewertung sind mehrere Kriterien eingeflossen, die für den Kauf eines Rudergerätes entscheiden sind. In jeder Kategorie können bis zu vier Pokale gewonnen werden:

• Preis: Wie günstig ist das Produkt?
• Technik: Technischen Features helfen dabei, die sportlichen Ziele noch effizienter zu erreichen. Zudem macht das Training damit gleich mehr Spaß, was die Motivation befördert.
• Möglichkeiten: Kann das Gerät leicht verstaut werden? Hat es Extras wie beispielsweise eine Smartphone-Halterung? Welche besonderen Features werden geboten?
• Optik: Wer kein eigenes Home-Gym hat, wird die Rudermaschine in seinem Wohn- oder Schlafbereich stehen haben. Daher ist natürlich auch die Optik nicht unwichtig.

Rudermaschinen mit Wasserwiderstand

Wer auch in seinen eigenen vier Wänden das Gefühl von Wasser unter sich spüren möchte, setzt auf eines dieser Modelle. Denn auf Rudergeräten mit Wasserwiderstand kommt man dem Empfinden vom Fahren auf einem Fluss oder Kanal am nächsten. In einem kleinen Tank vorn an der Maschine befindet sich Wasser, das für den nötigen Widerstand sorgt. Je kraftvoller man zieht, desto höher wird er. Auch wenn diese Rudermaschinen häufig etwas teurer sind, kann sich die Investition lohnen: Das System ist sehr leise und somit eine gute Wahl für das eigene Zuhause.

1. Xterra Fitness ERG600 Rudergerät

Hier bestellen: Xterra Fitness ERG600

Ein Rudergerät, das nicht nur durch seine stylische Optik überzeugt. Das LCD-Display liefert Informationen zu: Zeit, Zeit auf 500 Meter, Distanz, Zügen, Zügen pro Minute, Raumtemperatur, Datum und Uhrzeit. Ein cooles Extra sind die fünf Programme, die angeboten werden. Sie können beispielsweise gegen den Computer fahren oder sich von einem Countdown Ihre Züge runterzählen lassen. Ungewöhnlich für Maschinen mit Wasserwiderstand: Es gibt sechs verschiedene Belastungsstufen, die eingestellt werden können. Ein weiteres Plus: Sie können die Rudermaschine hochstellen und dank der angebrachten Rollen leicht verschieben und verstauen.

Preis: 🏆🏆🏆

Technik: 🏆🏆🏆🏆

Möglichkeiten: 🏆🏆🏆🏆

Optik: 🏆🏆🏆

2. FitEngine Rudergerät

Hier bestellen: FitEngine Rudergerät (749,00 Euro)

Über Geschmack lässt sich bekanntlich nicht streiten, doch diese Rudermaschine ist optisch ein absoluter Volltreffer und der perfekte Mix aus Sportgerät und Design-Objekt. Auch funktional kann sich das Modell sehen lassen. Sie trainieren dank Wasserwiderstand angenehm gleichmäßig, ohne störendes Ruckeln. Der Widerstand passt sich dabei automatisch Ihrem Krafteinsatz an. Eine Halterung für iPad und Smartphone ermöglicht es, Trainingsprogramme laufen zu lassen oder Ihre Lieblingsserie zu streamen.

Preis: 🏆🏆

Technik:🏆🏆🏆

Möglichkeiten: 🏆🏆🏆

Optik: 🏆🏆🏆🏆

3. Christopeit WP 1000

Hier bestellen: Christopeit WP 1000 (549,00 Euro)

Eine funktionale Rudermaschine mit guten Features. Alle relevanten Trainingsdaten werden vom Computer erfasst und auf dem LCD-Display angezeigt. So haben Sie die Anzahl Ihrer Ruderschläge, die Entfernung und Zeit sowie Ihren Kalorienverbrauch immer im Blick. Wer beim Training Filme schauen möchte, kann sein Tablet in der dafür vorgesehenen Halterung anbringen. Optisch kann die Ruderzugmaschine vielleicht nicht ganz mithalten, ansonsten ein Top-Gerät.

Preis: 🏆🏆🏆🏆

Technik: 🏆🏆🏆

Möglichkeiten: 🏆🏆🏆🏆

Optik: 🏆🏆

Rudermaschinen mit Magnetwiderstand

Eine gute Wahl für Hobby-Sportler oder Läufer, die das Rudern nur hin und wieder ergänzend in ihren Trainigsplan integrieren möchten. Denn diese Art der Rudergeräte ist häufig etwas preisgünstiger als Maschinen mit Wasserwiderstand. Günstiger heißt in dem Fall aber nicht unbedingt schlechter. Bei diesem System vergrößert oder verringert man am Computer oder einer mechanischen Vorrichtung den Abstand der magnetischen Schwungmasse zum Magneten und kann somit den gewünschten Widerstand einstellen. Die Geräte sind zudem extrem leise und recht wartungsarm. Einziger Nachteil: Das Rudergefühl ist nicht so natürlich wie bei Maschinen mit Wasserwiderstand. Trotzdem steht einem effektiven Training nichts im Weg.

1. Merax Rudergerät

Hier bestellen: Merax Rudergerät

Mit seinen acht verschiedenen Spannungsstufen können Sie genau das richtige Level für Ihr Work-out finden und sich langsam steigern. Den Fortschritt Ihres Trainings beobachten Sie ganz einfach über die LED-Anzeige. Egal ob Zeit, Anzahl der Schläge, Geschwindigkeit, Entfernung oder Kalorienverbrauch – so lassen sich gesetzte Ziele leicht verfolgen. Der große und breite Sattelsitz lässt Sie zudem auch lange Einheiten angenehm aussitzen.

Preis: 🏆🏆🏆

Technik:🏆🏆🏆🏆

Möglichkeiten: 🏆🏆🏆🏆

Optik:🏆🏆

2. Tectake Rudergerät mit Trainingscomputer

Hier bestellen: Tectake Rudergerät (192,99 Euro)

Für den vergleichsweise günstigen Preis hat diese Rudermaschine doch einiges zu bieten. Die acht Schwierigkeitsstufen sind durch einen Drehknopf leicht regulierbar, zudem lässt sich das Modell unkompliziert zusammenklappen und gut verstauen. Sogar technisch hat das Gerät einiges drauf: Dank Timer, einer Quickstart-Funktion und vier manuellen Programmen können Sie Abwechslung in Ihr Training bringen. Einziger Minuspunkt: Der Bildschirm des Trainingscomputer ist recht klein und kann nicht alle Infos auf einmal anzeigen.

Preis: 🏆🏆🏆🏆

Technik: 🏆🏆🏆

Möglichkeiten: 🏆🏆🏆

Optik: 🏆🏆

3. Merax Rudergerät

Hier bestellen: Merax Rudergerät (315,99 Euro)

Diese Rudermaschine wurde dafür entwickelt, zusätzlich Ganzkörperübungen im Stehen durchführen zu können, wie z.B. Seitheben, Frontheben oder Trizepsdrücken. Dank der acht Widerstandsstufen können Sie die Intensität an Ihren Fitnessgrad anpassen. Auf dem LCD-Display werden Ihnen Zeit, Entfernung und Kalorienverbrauch angezeigt. So können Sie Ihren Trainingsfortschritt gut beobachten.

Preis: 🏆🏆🏆

Technik: 🏆🏆🏆

Möglichkeiten: 🏆🏆🏆🏆

Optik: 🏆🏆🏆

4. Asviva RA 14 Rudergerät

Hier bestellen: Asviva RA14 Rudergerät

Die Kombination aus einem Magnetwiderstand und einer 13 kg schweren Schwungmasse sorgt für ein sehr gleichmäßiges und leises Rudererlebnis. Die Schwierigkeitsstufen sind regelbar und der direkt im Blickfeld liegende Fitnesscomputer mit sehr gutem LCD-Display zeigt alle wichtigen Informationen an, wie Ruderschläge, Geschwindigkeit, Distanz, Kalorien oder Puls. Dabei berücksichtigt er persönliche Daten von verschiedenen Ruderern. Im Test des klappbaren Geräts gefiel die ruhige Bewegungsausführung, auch bedingt durch den guten Sitzschlitten.

Preis: 🏆🏆🏆

Technik: 🏆🏆🏆🏆

Möglichkeiten: 🏆🏆🏆

Optik: 🏆🏆

Wie oft sollten Läufer auf einer Rudermaschine trainieren?

Entscheidung für ein Modell gefallen? Perfekt! Dann können Sie mit dem Training loslegen. Wie häufig Sie sich auf die Rudermaschine schwingen sollten, lässt sich nicht pauschal beantworten und hängt von Ihren Zielen und sonstigen Trainingsgewohnheiten ab. Generell ist es empfehlenswert, mindestens einmal die Woche ein Ergänzungstraining auf dem Ruderergometer durchzuführen, besser noch zwei- oder dreimal. Läufer, die sich beispielsweise in der Marathonvorbereitung befinden, können das Training mit dem Rudergerät gut als Ergänzung in ihren Trainingsplan integrieren, um gleichzeitig Kraft und Kondition zu stärken. Einsteiger sollten erst einmal durch regelmäßiges Training ihre Kondition aufbauen. 25 bis 30 Minuten pro Einheit reichen fürs Erste. Wenn Sie schon fitter sind, können Sie Intervalle in Ihre Ruderfahrten einbauen und die Intensität steigern.

Fazit: Rudern als effektive Ergänzung zum Laufen

Indoorrudern bietet extrem viele Vorteile für die Ergänzung Ihres Lauftrainings. Es verbessert Ihre Ausdauert und stärkt zudem Ihre Arm-, Bauch-, Rücken und Beinmuskulatur. Letzteres kommt Läufern sehr zugute, sowohl was die Leistung als auch was die Verletzungsprophylaxe angeht. Ob nun Wasser- oder Magnetwiderstand, ein preisgünstigeres oder doch teureres Gerät – jedes hat seine Vor- und Nachteile. Eine gutes Ganzkörper-Work-out zu Hause können Sie auf dem Rudergerät allemal absolvieren.