Top Themen: Marathon-Trainingspläne | Marathon-Reisen | Marathon-Kalender | Marathon Hamburg | Berlin-Marathon | Laufen

Marathon-Training 2. Tempo machen

Trainingstipps BMW Berlin-Marathon 2011 +

Training auf der Bahn schult besonders das Tempogefühl für den Marathon.

Deutlich schneller als das Marathontempo zu laufen ist im Grunde unnötig, wenn es Ihnen nur darauf ankommt, das Ziel zu erreichen. Wollen Sie aber auch eine bestimmte Zeit schaffen, ist Tempotraining sehr förderlich. Ab und zu schneller zu laufen ist das ­einfachste Mittel, um die drei physiologischen Größen, die einen Leistungszuwachs bewirken, zu entwickeln: das ­maximale Sauerstoffaufnah­me­vermögen (VO2max), die Laktatschwelle und die Lauf­ökonomie. Darum findet man in allen Marathonplänen ein bis zwei schnelle Einheiten pro Woche, die schneller als das Marathontempo sind, von Tempoläufen auf der Straße über Wiederholungsläufe auf der Bahn oder an Hügeln bis zum Fartlek, dem „Spiel mit der Geschwindigkeit“. Außerdem findet sich in allen Empfehlungen für eine typische Marathontrainingswoche auch ein Tempotraining auf der Bahn, bei dem in der Summe 5 Kilometer im 10-Kilometer-Wettkampftempo gelaufen werden, sowie ein Tempodauerlauf über 5 bis 15 Kilometer im Marathontempo.

Supercoach-Strategie
Eine intensive Einheit auf der Bahn, die insbesondere das Tempogefühl für den Marathon schult: Laufen Sie nach gründlicher Erwärmung abwechselnd und ohne Pause je 200 Meter im Marathonzieltempo und im 10-Kilometer-Tempo, und zwar so ­lange, bis Sie auf dem schnelleren Abschnitt das vorgegebene Tempo nicht mehr erreichen.
Jetzt noch besser laufen: aktuelle Lauftipps, News und Tests >>

18.02.2011
WEITERLESEN
Lesen Sie auf der nächsten Seite: 3. Alternativ trainieren

Seite 1: So funktioniert das Marathon-Training
Seite 2: 2. Tempo machen
Seite 3: 3. Alternativ trainieren
Seite 4: 4. Brennstoff tanken
Seite 5: 5. Wettkämpfe üben

Kostenloser Newsletter
GEWINNSPIELE
Mehr zu Marathon
Rekord bei Teilnehmern und Temperatur
Pau Capell Sieger mozart 100 2019

Foto: Veranstalter

Der Spanier Pau Capell und die US-Amerikanerin Sally McRae siegten bei der achten Auflage ... ...mehr

Hoffmann als Erster auf 2.757 Metern
Stelvio Marathon Stilfserjoch 2019

Foto: Josef Rüter

In seine erst dritte Auflage ging am Samstag, den 15. Juni der Stelvio Marathon Stilfserjo... ...mehr

1.250 Teilnehmer bei 50. Austragung
Ebbser Koasamarsch 2019

Foto: freundderberge

Zum 50. Mal lockte der Ebbser Koasamarsch am 15. Juni 2019 Bergfreunde ins Kaisergebirge. ... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>2. Tempo machen
(©) Motor Presse Hearst GmbH & Co KG Verlagsgesellschaft