Top Themen: Marathon-Trainingspläne | Marathon-Reisen | Marathon-Kalender | Marathon Hamburg | Berlin-Marathon | Laufen

Marathon-Training 5. Wettkämpfe üben

Trainingstipps BMW Berlin-Marathon 2011 +

Statt langer Läufe können Sie während der Vorbereitung auch an einzelnen Wettkämpfen teilnehmen.

Für Testläufe eignen sich beliebige Distanzen, die um einiges kürzer als der Marathon sind. In diesem Sinne ließe sich also auch der eine oder andere Laufwettkampf gut in den Vorbereitungsplan einbauen, sei es als Tempo­lauftrainingsmittel oder aber, um einfach die Bestätigung
zu erhalten, dass die Form stimmt. Über den Nutzen solcher Tests gibt es unter den Experten keine Zweifel.

Der konkreten Gestaltung solcher „Aufwärmrennen“ sind keine engen Grenzen gesetzt – sie können von einem 6-Kilometer-Lauf, den man statt ­einer Tempoeinheit auf der Bahn absolviert, bis zu einem Halbmarathonwettkampf als ­Ersatz für einen langen Trainingslauf reichen. Die Test­wettkämpfe sollten aber nicht erst in der Erholungsphase ­direkt vor dem Marathon statt­finden. Ansonsten sind ein bis zwei solcher Vorbereitungs­wettkämpfe ­immer ratsam, wobei längere Trainingsläufe ebenso gut als Wettkampfeinstimmung dienen können.

Supercoach-Strategie
Anfänger sollten in der Marathonvorbereitung nie Rennen laufen, bei denen sie sich bis an ihre Leistungs­grenze belasten, während erfahrene Wettkampfläufer noch vier Wochen vor dem Marathon ­einen Halbmarathon mit 100 Prozent Kraft­einsatz hinlegen dürfen. Aus der er­reichten Zeit lässt sich dann endgültig ein realistisches ­Marathonziel ableiten.
Jetzt noch besser laufen: aktuelle Lauftipps, News und Tests >>

18.02.2011
WEITERLESEN
Zurück zur ersten Seite: So funktioniert das Marathon-Training

Seite 1: So funktioniert das Marathon-Training
Seite 2: 2. Tempo machen
Seite 3: 3. Alternativ trainieren
Seite 4: 4. Brennstoff tanken
Seite 5: 5. Wettkämpfe üben

Kostenloser Newsletter
Mehr zu Marathon
Katharina Steinruck jagt die Marathon-Olympianorm
Katharina Steinruck wird zum dritten Mal in Folge in ihrer Heimatstadt Frankfurt laufen.

Foto: photorun.net

Katharina Steinruck wird am 27. Oktober den Frankfurt-Marathon laufen. Sie will bei ihrem ... ...mehr

Kipchoges Jagd auf die Zwei-Stunden-Barriere
Die Strecke führt mit zwei großen Wendebereichen mitten durch den Prater.

Foto: INEOS 1:59 Challenge

Im Wiener Prater und nicht im Londoner Battersea Park wird der Kenianer Eliud Kipchoge am ... ...mehr

Große Stimmung in kleinem Ort
Remmers Hasetal Marathon Löningen 2019

Foto: Ortwin Roye

Am Nachmittag und Abend des 22. Juni fand im beschaulichen Löningen der 17. Remmers Haseta... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>5. Wettkämpfe üben
(©) Motor Presse Hearst GmbH & Co KG Verlagsgesellschaft