Top Themen: Marathon-Trainingspläne | Marathon-Reisen | Marathon-Kalender | Marathon Hamburg | Berlin-Marathon | Laufen

Marathon-Vorbereitung Der Tag vor dem Marathon

So kurz vor dem Marathon sollte man sich das Rennen nicht durch neue und ungewohnte Mahlzeiten verderben lassen.

Schwertfisch, Marathonvorbereitung +
Foto: Claus Dahms

Fisch-Mahlzeiten können zu Magenproblemen führen.

Ruhen, zurückhaltend essen und viel trinken ist das Rezept für diesen Tag. Wenn Sie sich an den letzten Tagen kohlenhydratreich ernährt, sich bei Fetten und Proteinen zurückgehalten und dies konsequent bis zum Abend durchgehalten haben, sollten Ihre Glykogenspeicher ausreichend gefüllt sein.

Um das Verdauungssystem nicht übermäßig zu belas­ten, sind am letzten Tag häufigere kleine Mahlzeiten einem großen Essen vorzuziehen. Experimentieren Sie jetzt auf keinen Fall mit Speisen, die Sie nicht kennen. Führen Sie, besonders wenn Sie erst an diesem Tag anreisen, stets eine gefüllte Trinkfla­sche bei sich (reines Wasser reicht).

Der Mahlzeit am Mittag ist besondere Aufmerksamkeit zu gönnen. Sie sollte 800 bis 1000 Kalorien betragen und wie gewohnt vorwiegend aus Kohlenhydraten bestehen. Meiden Sie blähende Spei­sen (Hülsenfrüchte, Broccoli usw.). Ein Bierchen wird womöglich nicht schaden, doch sollte Alkohol ansonsten tabu sein. Verzichten Sie auf Mahlzeiten mit Fisch oder Meeresfrüchten, weil hier in unseren Breitengraden am ehesten Magenprobleme auftreten könnten.
19.04.2007
Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
Mehr zu Marathon
Knapp 11.000 Meldungen zur 33. Ausgabe
Philipp Pflieger und Frank Thaleiser, Marathon Hamburg 2018

Foto: Hochzwei

Nachdem die Marathonstaffel und der Halbmarathon schon längst ausgebucht sind, verbucht de... ...mehr

Doppel-Streckenrekord bei 45. Austragung
Honolulu-Marathon 2017

Foto: Tom Pennington/Getty Images

Die beiden Kenianer Lawrence Cherono und Brigid Kosgei bescherten der 45. Auflage des Hono... ...mehr

0 Grad auf der Strecke, Weckmann im Ziel
Bertlicher Straßenläufe 2017 III

Foto: Wolfgang Steeg

Die 103. Bertlicher Straßenläufe zogen trotz Schnee und Nässe knapp 600 Läufer auf die ach... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>Der Tag vor dem Marathon
(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG