Top Themen: Marathon-Trainingspläne | Marathon-Reisen | Marathon-Kalender | Marathon Hamburg | Berlin-Marathon | Laufen

Die Wochen danach Marathonläufer und Finisher

Sie haben im Herbst an einem/Ihrem ersten Marathon teilgenommen. Ihre Teilnahme stand „nur“ unter dem Motto „Dabeisein ist alles“. Sie sind nicht schneller als 4:30 Stunden gewesen.

Die Pause nach dem Marathon +
Foto: Norbert Wilhelmi

Nach dem Zieleinlauf ist die Freude groß. Damit Sie auch danach verletzungsfrei bleiben, lassen Sie das Training langsam angehen.

Dauer der Regenerationsphase (Beginn direkt am Tag nach dem Herbstmarathon): 6 Wochen

1. Woche
Mo 10 min langsamstes Traben, Massage
Di–So kein Sport

2. Woche
Mo 30 min Schwimmen
Di Ruhetag
Mi Ruhetag
Do 60 min Radfahren
Fr Ruhetag
Sa Sauna, Massage
So 30 min Schwimmen

3. Woche
Mo 30 min Schwimmen
Di Ruhetag
Mi 20 min langsamer DL, Stretching
Do Ruhetag
Fr Sauna
Sa 40 min langsamer DL
So Ruhetag
4. Woche
Mo 30 min Schwimmen
Di Ruhetag
Mi 30 min langsamer DL, Stretching
Do Ruhetag
Fr Sauna
Sa 40 min langsamer DL
So Ruhetag

5. Woche
wie 4. Woche

6. Woche
wie 4. Woche
Jetzt noch besser laufen: aktuelle Lauftipps, News und Tests >>

Autor: Martin Grüning 24.10.2006
WEITERLESEN
Lesen Sie auf der nächsten Seite: Marathonläufer bzw. engagierte Läufer

Seite 1: Nach dem Marathon: Regenerationspläne für alle
Seite 2: Der Plan für Einsteiger
Seite 3: Der Plan für Fitness bzw. Freizeitläufer
Seite 4: Wettkämpfer bzw. engagierte Läufer
Seite 5: Wettkämpfer bzw. ambitionierte Läufer
Seite 6: Marathonläufer bzw. Finisher
Seite 7: Marathonläufer bzw. engagierte Läufer
Seite 8: Marathonläufer bzw. ambitionierte Läufer

Laufen im Herbst
Laufen im HerbstSo behalten Sie die Motivation

Der Lauf-Sommer ist vorbei, jetzt heißt es, die Motivation auch im Herbst hoch zu halten. Mit unseren Tipps funktioniert es. ...mehr

TrainingstippsIm Herbst in Höchstform bleiben

Sie haben im Sommer einen Halbmarathon gefinisht und wollen weiterhin in Höchstform bleiben? Mit diesen drei Trainingstipps behalten Sie im Herbst ihre Leistungsfähigkeit.
 ...mehr

Alternativen zum Long JogOhne langen Lauf im Herbst fit bleiben

Nicht nur mit langen Läufen kann man seine Ausdauer verbessern. Mit diesen vier Laufeinheiten behalten Sie die Ausdauer - ohne Long Jog. ...mehr

Foto: Asics
Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
Mehr zu Marathon
1.157 Finisher am Fuße der Königsschlösser
Königsschlösser-Romantik-Marathon Füssen 2018 (1)

Foto: Michael Ripberger

Im bayrischen Füssen liefen ein belgischer 100-Kilometer-Läufer und eine Britin zum Marath... ...mehr

Epic Trail Vall de Boi zieht 15.000 Menschen in seinen Bann
Epic Trail Vall de Boi 2018

Foto: Veranstalter

Ein Wochenende voller Action bot der Epic Trail Vall de Boi 2018. Neben dem Marathon und d... ...mehr

Zwei Startplätze für Berlin-Marathon zu gewinnen
Zwei Startplätze für Berlin-Marathon zu gewinnen

Foto: Norbert Wilhelmi

Wer beim längst ausgebuchten Berlin-Marathon 2018 noch keinen Startplatz ergattern konnte,... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>Marathonläufer und Finisher
(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG