Top Themen: Marathon-Trainingspläne | Marathon-Reisen | Marathon-Kalender | Marathon Hamburg | Berlin-Marathon | Laufen

Marathonvorbereitung Vor dem Marathon die Spritzigkeit bewahren

09092010_spritzigkeit +
Foto: Tomas Ortiz-Fernandez

Kurze Läufe sind perfekt für die Leistungsfähigkeit.

Der besondere Trick in der letzten Woche besteht darin, sich vom anspruchsvollen Mara­thon­training zu erholen, ohne die erworbene Konditionierung und Tempohärte wieder einzubüßen. Dies schafft man am besten, wenn man zwar den Umfang, nicht aber die Intensi­tät des Trainings allmählich herabsetzt. Schnelleres Laufen stimuliert Muskelfasern und Kreis­lauf ausreichend, um die allmählich aufgebaute Leistungsfähigkeit lange genug zu kon­servieren. Das schnelle Laufen sollte natürlich nur eine relativ geringe Gesamtbelastung darstellen und höchstens zweimal pro Woche in einer Trainingsperiode angesetzt sein. Geeignete Tempoläufe für die letzte Woche könnten folgendermaßen aussehen, wobei als Trainingsort zwecks besserer Tempokontrolle eine 400-Meter-Bahn günstig erscheint:
4 bis 6 x 800 Meter in 5000-m-Renntempo, mit jeweils 400 Meter Trabpausen;
6 bis 10 x 400 Meter etwas schneller als das 5000-m-Tempo, ebenfalls mit 400 Meter Trabpausen.

Der Klassiker unter den „Belastungen“ in der letzten Woche vor dem Marathon ist aber eine Laufeinheit, die nach einer Einlaufphase nur fünf Kilometer im Marathon-Renntempo beinhaltet. Laufprofis laufen auch zweimal fünf Kilometer im Renntempo.
Jetzt noch besser laufen: aktuelle Lauftipps, News und Tests >>

10.09.2010
WEITERLESEN
Lesen Sie auf der nächsten Seite: Die Ernährung

Seite 1: Vor dem Marathon
Seite 2: Spritzigkeit bewahren
Seite 3: Die Ernährung
Seite 4: Noch 7 Tage

Kostenloser Newsletter
Mehr zu Marathon
Zwei erste Plätze und zwei dritte Plätze!
Eifelmarathon Waxweiler 2019

Foto: Eifelmarathon Waxweiler

Geteiltes Glück: Auf der Ultradistanz über 51,4 km hatte der Eifelmarathon zwei erste Plät... ...mehr

Rekord bei Teilnehmern und Temperatur
Pau Capell Sieger mozart 100 2019

Foto: Veranstalter

Der Spanier Pau Capell und die US-Amerikanerin Sally McRae siegten bei der achten Auflage ... ...mehr

Hoffmann als Erster auf 2.757 Metern
Stelvio Marathon Stilfserjoch 2019

Foto: Josef Rüter

In seine erst dritte Auflage ging am Samstag, den 15. Juni der Stelvio Marathon Stilfserjo... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>Vor dem Marathon die Spritzigkeit bewahren
(©) Motor Presse Hearst GmbH & Co KG Verlagsgesellschaft