Top Themen: Laufschuh-Test | Uhren-Test | Equipment im Preisvergleich | Abnehmen | Trainingspläne | Individuelles Coaching | Laufhelden | A - Z

Die Wochen danach Marathonläufer und Finisher

Sie haben im Herbst an einem/Ihrem ersten Marathon teilgenommen. Ihre Teilnahme stand „nur“ unter dem Motto „Dabeisein ist alles“. Sie sind nicht schneller als 4:30 Stunden gewesen.

Die Pause nach dem Marathon +
Foto: Norbert Wilhelmi

Nach dem Zieleinlauf ist die Freude groß. Damit Sie auch danach verletzungsfrei bleiben, lassen Sie das Training langsam angehen.

Dauer der Regenerationsphase (Beginn direkt am Tag nach dem Herbstmarathon): 6 Wochen

1. Woche
Mo 10 min langsamstes Traben, Massage
Di–So kein Sport

2. Woche
Mo 30 min Schwimmen
Di Ruhetag
Mi Ruhetag
Do 60 min Radfahren
Fr Ruhetag
Sa Sauna, Massage
So 30 min Schwimmen

3. Woche
Mo 30 min Schwimmen
Di Ruhetag
Mi 20 min langsamer DL, Stretching
Do Ruhetag
Fr Sauna
Sa 40 min langsamer DL
So Ruhetag
4. Woche
Mo 30 min Schwimmen
Di Ruhetag
Mi 30 min langsamer DL, Stretching
Do Ruhetag
Fr Sauna
Sa 40 min langsamer DL
So Ruhetag

5. Woche
wie 4. Woche

6. Woche
wie 4. Woche
Jetzt noch besser laufen: aktuelle Lauftipps, News und Tests >>

24.10.2006
Kostenloser Newsletter
NEWS
Race-Direktorin Sonja Oberem im Interview
Sonja Oberem lief 2011 noch selbst Marathon in Düsseldorf und erreichte damals, lange nach Ende ihrer aktiven Karriere, eine Zeit von 2:52:30 Stunden. Inzwischen ist sie Race-Direktorin des Metro Düsseldorf-Marathons.

Foto: photorun.net

Düsseldorf-Marathon-Chefin Sonja Oberem verspricht im Interview: „Bei uns bricht der Spitz... ...mehr

Knapp 1.200 rannten durch Darmstadt
Darmstädter Stadtlauf 2019

Foto: Tomas Ortiz Fernandez

Bei schwül-warmem Wetter rannten knapp 1.200 Läufer durch Darmstadt und wurden dabei kräft... ...mehr

Zwei erste Plätze und zwei dritte Plätze!
Eifelmarathon Waxweiler 2019

Foto: Eifelmarathon Waxweiler

Geteiltes Glück: Auf der Ultradistanz über 51,4 km hatte der Eifelmarathon zwei erste Plät... ...mehr

Sie sind hier: >> >>Marathonläufer und Finisher
(©) Motor Presse Hearst GmbH & Co KG Verlagsgesellschaft