Top Themen: Laufschuhe | Laufuhren | Abnehmen | Trainingspläne | Coaching | Lauftrainer-App | Abnehm-App | Laufhelden | A - Z

Die Wochen danach Marathonläufer und Finisher

Sie haben im Herbst an einem/Ihrem ersten Marathon teilgenommen. Ihre Teilnahme stand „nur“ unter dem Motto „Dabeisein ist alles“. Sie sind nicht schneller als 4:30 Stunden gewesen.

Die Pause nach dem Marathon +
Foto: Norbert Wilhelmi

Nach dem Zieleinlauf ist die Freude groß. Damit Sie auch danach verletzungsfrei bleiben, lassen Sie das Training langsam angehen.

Dauer der Regenerationsphase (Beginn direkt am Tag nach dem Herbstmarathon): 6 Wochen

1. Woche
Mo 10 min langsamstes Traben, Massage
Di–So kein Sport

2. Woche
Mo 30 min Schwimmen
Di Ruhetag
Mi Ruhetag
Do 60 min Radfahren
Fr Ruhetag
Sa Sauna, Massage
So 30 min Schwimmen

3. Woche
Mo 30 min Schwimmen
Di Ruhetag
Mi 20 min langsamer DL, Stretching
Do Ruhetag
Fr Sauna
Sa 40 min langsamer DL
So Ruhetag
4. Woche
Mo 30 min Schwimmen
Di Ruhetag
Mi 30 min langsamer DL, Stretching
Do Ruhetag
Fr Sauna
Sa 40 min langsamer DL
So Ruhetag

5. Woche
wie 4. Woche

6. Woche
wie 4. Woche
Jetzt noch besser laufen: aktuelle Lauftipps, News und Tests >>

24.10.2006
Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
NEWS
Packende Duelle in idyllischer Landschaft
Start des Bramfelder Halbmarathons 2018

Foto: Heiko Dobrick

Bei sommerlichen Temperaturen schenkten sich die Läufer beim Bramfelder Halbmarathon in Ha... ...mehr

Geschichtsreise mal anders
Halbmarathon Leipzig 2018

Foto: maximalPULS GmbH / Florian Pappert

Beim Leipziger Halbmarathon liefen die Teilnehmer unter anderem über die Gefechtsfelder de... ...mehr

Ein neuer Sieger und 600 € Spendengeld in Essen
Baldeneysee-Marathon 2018 Essen

Foto: TUSEM Essen Leichtathletik

Beim Baldeneysee-Marathon in Essen steht ein neuer Name auf der Siegerliste: Benedikt Hoff... ...mehr

Sie sind hier: >> >>Marathonläufer und Finisher
(©) Motor Presse Hearst GmbH & Co KG Verlagsgesellschaft