Angst vor harten Trainingseinheiten

Liebe Hanni, als Jugendliche hatte ich oft Angst vor harten Trainings, aber noch viel schlimmer waren für mich Wettkämpfe. Egal in welcher Sportart – am Wettkampftag hat die Nervosität mich oftmals richtig ausgelaugt, bevor ich überhaupt gestartet war. Heute sieht das ganz anders aus. Ich sehe es als Privileg, dass ich meinen Körper im Training pushen kann und dass ich Wettkämpfe bestreiten kann. Natürlich bin ich nervös und kenne auch die Angst vor dem Schmerz und den Druck, nicht den eigenen oder den Erwartungen anderer gerecht zu werden. Aber ich kann diese Aufregung mittlerweile kanalisieren. Ich weiß, dass ein gewisser Grad an Aufregung mich leistungsfähiger macht. Das Adrenalin sorgt für Konzentration, die Muskulatur wird durchblutet, der Körper ist im Angriffsmodus. Diesen Modus brauche ich, um meine beste Leistung abzurufen.

Im Training möchte ich jede Chance nutzen, ein bisschen besser zu werden, und ich weiß, dass ich dafür auch aus meiner Komfortzone herauskommen muss. Ich habe die Nervosität als Teil des Sports akzeptiert und kann sie für mich nutzen.

Mir hilft auch das Wissen, dass meine Ergebnisse nicht von einer einzigen schlechten oder auch guten Intervalleinheit abhängen werden. Wenn es mal einen Tag nicht läuft, mache ich dennoch einfach das Beste daraus und belohne mich im Anschluss fürs Durchziehen.

Zielsetzung, Selbstgespräche, Routinen, Entspannung und Visualisierung sind laut einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2023 die meistgenutzten mentalen Techniken, die von professionellen Athleten genutzt werden, um Ängstlichkeit zu reduzieren. Wer die Möglichkeit hat, dem würde ich immer empfehlen, mit einem Sportpsychologen zu arbeiten. Aber auch für sich allein kann man solche Techniken erlernen, trainieren und einsetzen.