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Auch Läufer dürfen trinken Alkohol und Laufen

An manchen Tagen genehmigen sich auch Läufer Alkohol. Kein Problem erklärt die Expertin. Hier gibt Sie Tipps.

Mediziner warnen immer wieder vor den negativen Auswirkungen von Alkohol auf die Gesundheit. Dürfen Läufer Alkohol trinken? "Ja, sie dürfen", meint Dr. Nancy Clark, Spezialistin für Sporternährung vom American College of Sports Medicine.

Auch Läufer dürfen mal feiern

"Ich will niemanden zum Trinken animieren, doch wenn sich Sportler ab und zu ein Gläschen gönnen, kann das der Gesundheit durchaus förderlich sein", sagt unsere Ernährungsexpertin Dr. Nancy Clark. Hinzu komme auch ein psychologischer Nutzen, wenn man mit Freunden in angenehmer Runde einen Tropfen genießt.

Rotwein in Maßen ist sogar gut gegen Cholesterin

Rotwein enthält zahlreiche Stoffe, die in hoher Konzentration die Gesundheit fördern, z.B. Flavanoide. Die bremsen die Gefäßverkalkung und die Zellalterung. Außerdem wirkte Alkohol in Studien entzündungshemmend auf Blutgefäße und erhöhte den Anteil des "guten" HDL-Cholesterins. Jedoch handelte es sich dabei um geringe Mengen von rund 15 Gramm Alkohol pro Tag - etwa 0,3 Liter Bier.

Unsere Tipps für feuchtfröhliche Tage

Tipp 1:

Genießen in Maßen ist unser Tipp Nummer 1 für alle Läufer, die gerne Alkohol konsumieren möchten, ohne dass darunter ihre läuferische Leistung leidet!

Tipp 2:

Trinken Sie immer Wasser dazu, um den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen! Denn ein Problem, das vor allem Ausdauersportler betrifft, ist der Wasserhaushalt. Alkohol wirkt dehydrierend. Bis zu zwei Prozent des Körpergewichts kann man in vier Stunden durch den Flüssigkeitsverlust verlieren. Das vermindert die sportliche Leistungsfähigkeit. Nancy Clarks Rat: "So lange ein Weintrinker nicht vergisst, zusätzlich auch genug Wasser und Kohlehydrate zu sich zu nehmen, ist ein Glas Wein zum Abendessen unbedenklich, auch vor einem Wettkampf."

Tipp 3:

Läuferinnen aufgepasst! Wenn Frauen Alkohol trinken wollen, ohne dass Ihre Leistung schwindet, ist das richtige Maß entscheidend: Frauen sollten ihren Alkoholkonsum auf etwa 140 ml Wein pro Tag beschränken - das entspricht etwa einem Glas. Männer dürfen auch zwei trinken. Denn die sind meist größer und kräftiger und vertragen deshalb mehr Alkohol. Außerdem haben Frauen weniger Dehydrogenase, ein Enzym, das den Alkohol in der Leber abbaut.

Tipp 4:

Jeder Mensch verträgt Alkohol anders. Generell gilt, dass große und muskulöse Menschen ihn besser vertragen als kleine und zierliche Personen. Man muss also selbst einschätzen, wie viel man sich genehmigen kann. Dabei sollten Sie auf Ihren Köper hören! Wenn ein leichter Schwindel einsetzt oder gar Übelkeit, ist es meist schon zu spät. Dann wird das Lauftraining am nächsten Tag schwer unter den Gläschen leiden....

Tipps, die Sie beachten sollten

Als Läufer müssen Sie nicht gezwungenermaßen auf dem Trockenen sitzen. Sie dürfen Alkohol in Maßen genießen.

• Ernährungswissenschaftler empfehlen möglichst 48 Stunden vor einem Wettkampfkeinen Alkohol zu trinken. Wer jedoch daran gewöhnt ist, kann sich zum Abendessen vor dem Wettkampf ein Glas Wein gönnen.

• Als Wettkampfläufer wollen Sie sicher nicht zu viele Kalorien aufnehmen. Deshalb sollten Sie auch beim Alkohol auf den Nährwert achten. Ein Glas Wein (140 ml) enthält etwa 100 Kalorien. Bei süßen Weinen kommt man mit der gleichen Menge schon auf 230. Cocktails sind wahre Kalorienbomben: Ein großes Glas Piña Colada hat stolze 300 Kalorien.

• Nach einem langen Lauf sollten Sie nicht sofort zum Alkohol greifen. Sie brauchen zuerst Wasser, um den Flüssigkeitsverlust wieder auszugleichen. Außerdem sollten Sie auch noch etwas essen, zum Beispiel ein Sandwich mit Hähnchenfleisch oder eine Suppe. Sonst wirkt der Alkohol zu stark auf einen vom Wettkampf geschwächten Körper.

• Rotwein in Maßen ist gesund: Insbesondere Rotweintrinker profitieren von den positiven Wirkungen des Alkohols. Eine Studie der Harvard Medical School ermittelte, dass das nur im Rotwein enthaltene und Cholesterin senkende Antioxidans Resveratrol gleichermaßen lebensverlängernd wirken kann. Aus anderen Studien geht hervor, dass es die zahlreichen Flavonoide im Rotwein sind, die als Antioxidantien Herz-Kreislauf-Risiken mindern. Im Rahmen von Forschungen der University of California-Davis entdeckte man im Wein pflanzliche Verbindungen mit der Bezeichnung Saponine, die die Aufnahme von Cholesterin durch den Körper blockieren. Schon die Hälfte der täglich verwertbaren Menge an Saponinen ist in einem einzigen Glas Rotwein enthalten (in Weißwein etwas weniger). Je höher der Alkoholgehalt des Weins, desto mehr Saponine sind enthalten.

• Bier besser als sein Ruf: Gute Nachrichten gibt es auch für Bierliebhaber: Britische Wissenschaftler haben erforscht, dass sich im Blutplasma regelmäßiger Biertrinker 30 Prozent mehr Vitamin B6 findet. Das nützliche Vitamin verhindert die Bildung einer chemischen Substanz, die Herzkrankheiten verursacht. Außerdem fanden Forscher im Bier Xanthohumol, einen Stoff, der die Entstehung von Krebs hemmen kann. Allerdings wurde dies bisher nur im Tierversuch nachgewiesen.

Aber Achtung: Kohlenhydrate sind dagegen Mangelware. Viele Läufer glauben, man könne mit Hilfe von Bier die Kohlehydratspeicher schnell wieder auffüllen. Doch Bier ist keine besonders gute Kohlenhydratquelle. Eine 0,33-Liter-Flasche enthält zum Beispiel nur elf Gramm Kohlenhydrate. Vielmehr bremst Bier die Wiederauffüllung der Glykogenspeicher. Deshalb lieber zuerst etwas essen und den Flüssigkeitsverlust zunächst mit Wasser oder einem Sportgetränk ersetzen.

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