Laufen und Trinken Quiz 5 – Laufen und Trinken

Laufen und Trinken: Wasser spielt für alle Lebensvorgänge im menschlichen Körper eine wichtige Rolle. Ausreichend zu trinken ist gerade für Sportler von großer Bedeutung, nicht nur im Sommer. Doch wie viel Flüssigkeit sollte man als Sportler eigentlich zu sich nehmen? Trinkt man besser vor, während oder nach der Laufeinheit?

Machen Sie den Test und finden Sie heraus, wie es um Ihre Kenntnisse zur Flüssigkeitsversorgung Ihres Körpers steht.

Laufen und Trinken

1 von 9 Fragen

Wie viel Wasser enthält der durchschnittliche erwachsene Körper?

Etwa 12 Liter Wasser

Etwa 43 Liter Wasser

Etwa 60 Liter Wasser

Etwa 90 Liter Wasser

Ab wann verspürt man Durst?

Ab einem Flüssigkeitsverlust von 0,5 bis 3 Prozent

Ab einem Flüssigkeitsverlust von 3 bis 5 Prozent

Ab einem Flüssigkeitsverlust von 5 bis 7 Prozent

Ab einem Flüssigkeitsverlust von 10 Prozent

Was sind die Symptome einer starken Dehydrierung (Flüssigkeitsdefizit von 10 Prozent)

Starkes Durstgefühl und allgemeine körperliche Schwäche

Schwindel und Kreislaufbeschwerden

Brechreiz

Bewusstseinsstörungen wie Lethargie, Verwirrtheit und Delirium

Ab wann sollte man während eines Lauftrainings trinken?

Während des Lauftrainings sollte nicht getrunken werden

Ab 30 bis 45 Minuten

Ab 60 Minuten und mehr

Erst ab 2 Stunden

Ab wann ist eine Mischung aus Wasser, Kohlenhydraten und Elektrolyten sinnvoll?

30 Minuten vor einem Lauf

Ab einer Belastungsdauer über 60 Minuten

Ab einer Belastungsdauer von 30 Minuten

Gar nicht – Wasser reicht vollkommen aus

Was sind isotonische Getränke?

Flüssigkeiten, bei denen die Nährstoffkonzentration geringer ist als im Blut

Flüssigkeiten, bei denen die Nährstoffkonzentration höher ist als im Blut

Flüssigkeiten, die die gleiche Nährstoffkonzentration wie unser Blut aufweisen

Flüssigkeiten, die ausschließlich Leistungssportlern zur Verfügung stehen

Was ist eine Hyponatriämie?

Eine verstärkte Konzentration von Natriumionen im Blut

Eine zu hohe Flüssigkeitszufuhr von (natriumarmem) Leitungswasser während des Sports

Magnesiummangel durch eine zu hohe Flüssigkeitszufuhr

Übermäßiges Schwitzen

Was gilt als KEIN sicherer Indikator für eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung?

Die Farbe des Urins – je heller desto besser

Das Durstgefühl

Wiegen – weicht das Körpergewicht nach dem Lauf mehr als 2% ab, wurde nicht ausreichend getrunken

Ein Trinktagebuch führen

Wie viel Flüssigkeit kann der menschliche Körper pro Stunde aufnehmen?

50 bis 100 Milliliter Wasser pro Stunde

200 bis 500 Milliliter Wasser pro Stunde

500 bis 800 Milliliter Wasser pro Stunde

900 bis 1000 Milliliter Wasser pro Stunde

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