Top Themen: Laufschuhe | Laufuhren | Abnehmen | Trainingspläne | Individuelles Coaching | Laufeinstieg im Frühling | Erkältet? | Laufhelden | A - Z

Marathonvorbereitung Spritzigkeit bewahren

Schnelle und kurze Läufe erhalten die Leistungsfähigkeit kurz vor einem Marathon. So bereiten Sie sich richtig vor.

Schnelle Läufe +
Foto:

Kurze Läufe erhalten die Leistungsfähigkeit.

Der besondere Trick in der letzten Woche besteht darin, sich vom anspruchsvollen Mara­thon­training zu erholen, ohne die erworbene Konditionierung und Tempohärte wieder einzubüßen. Dies schafft man am besten, wenn man zwar den Umfang, nicht aber die Intensi­tät des Trainings allmählich herabsetzt. Schnelleres Laufen stimuliert Muskelfasern und Kreis­lauf ausreichend, um die allmählich aufgebaute Leistungsfähigkeit lange genug zu kon­servieren.

Das schnelle Laufen sollte natürlich nur eine relativ geringe Gesamtbelastung darstellen und höchstens zweimal pro Woche in einer Trainingsperiode angesetzt sein. Geeignete Tempoläufe für die letzte Woche könnten folgendermaßen aussehen, wobei als Trainingsort zwecks besserer Tempokontrolle eine 400-Meter-Bahn günstig erscheint:

- 4 bis 6 x 800 Meter in 5000-m-Renntempo, mit jeweils 400 Meter Trabpausen;

- 6 bis 10 x 400 Meter etwas schneller als das 5000-m-Tempo, ebenfalls mit 400 Meter Trabpausen.

Der Klassiker unter den „Belastungen“ in der letzten Woche vor dem Marathon ist aber eine Laufeinheit, die nach einer Einlaufphase nur fünf Kilometer im Marathon-Renntempo beinhaltet. Laufprofis laufen auch zweimal fünf Kilometer im Renntempo.
19.04.2007
Kostenloser Newsletter
NEWS
Auf dem Weg zu einer halben Million Teilnehmer
Rennsteiglauf

Foto: Norbert Wilhelmi

Seit 1973 gingen beim Rennsteiglauf in Schmiedefeld bereits tausende Läufer an den Start. ... ...mehr

60.000 Läufer beim Stramilano
Stramilano-Halbmarathon Mailand 2019

Foto: Stramilano Organiser

Priscah Jeptoo meldet sich beim Mailänder Traditions-Halbmarathon zurück. Bei den Herren g... ...mehr

Bis zu 90 Kilometer zum Welt-Down-Syndrom-Tag
Welt-Down-Syndrom-Tag-Lauf Fürth 2019

Foto: Norbert Wilhelmi

Seit 2011 wird in Fürth zum Welt-Down-Syndrom-Tag für den guten Zweck gelaufen. Auch 2019 ... ...mehr

Sie sind hier: >> >>Spritzigkeit bewahren
(©) Motor Presse Hearst GmbH & Co KG Verlagsgesellschaft