Lauftraining Redakteur Henning Lenertz lief beim Hamburg-Marathon 2019 eine 2:47:54. Wettkampfergebnisse vergleichen

Wie gut waren Sie diese Saison?

Hier erfahren Sie, wie gut Ihre Wettkampfergebnisse wirklich sind und welches Ihr bestes Ergebnis ist.

Basiswissen Durch Erholung besser werden

Richtig regenerieren

Die richtige Regeneration ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Hier erfahren Sie, wie Sie richtig regenerieren und dadurch besser werden.

Basiswissen Richtig regenerieren

Diese 8 Dinge lassen Sie besser regenerieren

Der britische Elite-Lauftrainer Tom Cragg teilt seine besten Tipps für eine schnellere Erholung beim Marathon-Training.

Basiswissen Laktatwert, Laktatschwelle, maximale HF, VO2max

Leistungsdiagnostik für Läufer

Wir erklären, warum eine Leistungsdiagnostik für Läufer sinnvoll ist, wie sie funktioniert und was überhaupt Einfluss auf unsere Leistung hat.

Basiswissen Laufökonomie

Tipps für effizienteres Laufen

Wer schneller laufen will, sollte an seiner Laufökonomie arbeiten. So können Sie den Energieaufwand beim Laufen reduzieren.

Basiswissen Pushen Sie Ihre Form

Tempotraining für Laufeinsteiger

Tempo-Einheiten machen schneller und bringen Abwechslung ins Training. » Mit diesen Trainingsprogrammen steigern Laufeinsteiger ihr Leistungslevel.

Basiswissen Woman running on track VO2 max

Was ist entscheidend für die VO2max?

Um ausreichend Sauerstoff zu den Muskeln zu befördern, sind die Beine genauso wichtig wie das Herz.

Basiswissen Tempotraining in der Gruppe Alex Hutchinsons Lauflabor

Sind Intervalle effektiver als Dauerläufe?

Intervalle gelten als das Mittel zur Leistungssteigerung. Zum Vergleich von Trainingsarten muss man aber einiges bedenken.

Basiswissen Das Laufbahn-Lexikon

Die Laufbahn-Fachbegriffe erklärt

Was genau ist mit Intervall oder Zwischenzeit eigentlich gemeint? Mit diesen Fachbegriffen des Bahntrainings können Sie mitreden.

Basiswissen Wissenswerte Fakten

Zahlen rund um die Laufbahn

Normen und Rekorde: interessante Daten rund um Ihr neues Trainingsgelände – die Laufbahn.

Basiswissen Bloß keine halben Sachen

10 Einsteiger-Fragen zum Halbmarathon

Sie haben sich entschieden, einen Halbmarathon zu laufen? Gute Idee! Wir klären die dringendsten Fragen.

Basiswissen Halbmarathon So meistern Sie Ihren Halbmarathon

Halber Marathon – voller Erfolg

Der Halbmarathon mausert sich zur Lieblingsdistanz. Hier erfahren Sie Tipps und Trainingsstrategien für jedes Leistungsziel.

Basiswissen So läuft's am Renntag rund

Die beste Halbmarathon-Strategie

Ganz gleich, ob Einsteiger oder alter Hase: Mit dieser Strategie vom Aufwärmen bis zur Ziellinie holen Sie am Halbmarathontag das Optimum heraus.

Basiswissen Ruhe bewahren

Die letzten Tage vor dem Rennen

Jetzt läuft der Countdown: Die letzten Tage vor dem Marathon sollten Sie alles richtig machen, um das Optimum am Renntag rauszuholen.

Basiswissen Philipp Pflieger beim Berliner Halbmarathon 2018. Die Halbmarathon-Elite

Das sind die schnellsten Männer und Frauen

Halbmarathon-Bestenliste: So schnell rennt die nationale und internationale Spitze.

Basiswissen Laufbahn gesucht

So finden Sie ein Stadion in Ihrer Nähe

Es gibt etwa 37.000 Sportplätze in Deutschland: Mit diesen Tipps finden Sie einen in Ihrer Gegend.

Basiswissen Iten in Kenia liegt auf rund 2400 Meter Höhe und gilt als das "Home of Champions". Zahlreiche Weltklasse-Läufer leben oder trainieren hier. Trainieren wie die Profis

Das bringt Höhentraining wirklich

Höhentraining ist nicht nur für Profis interessant: Es sorgt für eine bessere Sauerstoffversorgung der Muskulatur, wovon jeder Sportler profitiert.

Basiswissen Der Weg zur Bestzeit

Trainieren Sie im Wettkampftempo

Sollte man beim Lauftraining auch im Wettkampftempo trainieren? Ja! Wir verraten Ihnen die Vorteile.

Basiswissen Trainingsplanung

Wie lange Pause zwischen zwei Trainingseinheiten?

Sie haben abends trainiert und wollen am nächsten Morgen wieder laufen? Darauf sollten Sie achten.

Basiswissen Den Schweinehund besiegen

Die besten Motivationstipps zum Laufen

Manchmal kann der innere Schweinehund ziemlich hartnäckig sein. Mit unseren Tipps bleiben bleiben Sie motiviert beim Laufen und erreichen Ihre Ziele.

Basiswissen Verschiedene Laufböden im Vergleich

Der ideale Untergrund zum Laufen

Asphalt, Waldweg, Tartanbahn – das sollten Sie über die verschiedenen Laufböden wissen.

Basiswissen Läufer-Sprache verstehen Das kleine Läufer-Latein

So verstehen Sie die Läufer-Sprache

Sie verstehen nur Bahnhof, wenn erfahrene Läufer sich unterhalten? Lassen Sie sich nicht entmutigen! Wir geben Ihnen einen Einblick ins Läufer-Latein.

Basiswissen Kunststofflaufbahn

Tartanbahn

Mit einer Tartanbahn ist meist die 400-Meter-Stadionbahn gemeint. Das Training auf einer solchen Tartanbahn bringt schnelle Beine.

Basiswissen Lauf-Geschwindigkeit

Tempo

Tempo bezeichnet die Geschwindigkeit beim Laufen. So berechnen Sie, wie viele Minuten Sie pro Kilometer benötigen.

Basiswissen Wettkampf

So wird das erste Rennen ein Erfolg

Einfach ankommen oder doch etwas mehr? Wir zeigen, wie Sie eine realistische Zielzeit ermitteln.

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