Du bist auf Reisen in einem anderen Land und willst die Umgebung erkunden. Joggen scheint eine gute Art zu sein, um neue Orte kennenzulernen. Aber: andere Länder, andere Sitten. Bevor du also deine Laufschuhe schnürst, solltest du ein paar Dinge bedenken. Hier sind nützliche Tipps für deinen Lauf im Ausland.
Etikette beim Laufen im Ausland – was fast überall gilt
Die Liebe fürs Laufen ist auf der ganzen Welt verbreitet. Wo trainiert wird, gibt es aber auch Regeln. Ein paar davon sind fast universell anwendbar – wer sie bricht, macht sich schnell unbeliebt.
Rechts halten
Auf der Strecke solltest du dich am besten auf der rechten Seite halten – wie im Straßenverkehr. So haben entgegenkommende und überholende Jogger ausreichend Platz, um an dir vorbeizukommen.
Überholen
Bevor du einen anderen Läufer überholst, solltest du dich bemerkbar machen und nur bei ausreichend Platz überholen. So vermeidest du unangenehme Zusammenstöße.
Keine plötzlichen Stopps
Bleibe nicht mitten auf der Strecke stehen. Sonst behinderst du die anderen Läuferinnen und Läufer. Suche dir einen Ort mit genug Platz und stelle dich an den Rand. So können die anderen bequem weiterlaufen, ohne ausweichen zu müssen. Dasselbe gilt für das Umdrehen: Mache keine plötzlichen Kehrtwenden – sonst haben die anderen Läufer keine Zeit mehr, zu reagieren.
Lass Platz für andere
Wenn du mit Freunden läufst, solltet ihr besonders darauf achten, wie viel Platz ihr in Anspruch nehmt. Lauft nur nebeneinander, wenn es der Weg zulässt und ihr keinen behindert.
Müll gehört nicht auf die Strecke
Wirf deine leeren Gels, Taschentücher oder Riegelverpackungen nicht einfach auf den Boden. Behalte ihn und warte auf den nächsten Mülleimer. Denn von einer sauberen Strecke profitieren nicht nur die anderen Läufer, sondern auch die Umwelt.
Bleib ansprechbar
Drehe die Musik nicht zu laut auf und schalte „Noise-Cancelling“ aus. Ansonsten verpasst du, was um dich herum passiert. Das ist vor allem im Straßenverkehr wichtig und schützt dich vor Unfällen und Verletzungen.
Sei nett und respektvoll
Obwohl Laufen kein Teamsport ist, sollte man Rücksicht aufeinander geben. Schließlich soll das Laufen Spaß machen. Um jedem die bestmöglichen Bedingungen zu geben, ist es wichtig, respektvoll und höflich miteinander umzugehen.
Die größten No-Gos (und wie du sie vermeidest)
Auch als Läuferin oder Läufer solltest du dich in einem anderen Land so respektvoll wie möglich verhalten. Schließlich bist du Gast und willst die Einheimischen nicht verärgern. Um Fettnäpfchen zu vermeiden, solltest du ein paar Dinge lieber vermeiden.
❌ Einfach loslaufen
Auch wenn du es von zu Hause gewohnt bist, einfach die Schuhe anzuziehen und loszulaufen, ist es im Ausland nicht ganz so einfach. Bevor du startest, solltest du dir einige Fragen stellen:
- Welche Strecke will ich laufen?
- Will ich mit meinem Lauf an einen besonderen Ort gelangen (z.B. Sehenswürdigkeiten)?
- Gibt es Gegenden, die ich lieber meiden sollte?
- Wie werde ich navigieren?
Wenn du diese Punkte beantworten kannst, bist du schon einmal gut vorbereitet.
❌ Besondere Orte respektieren
Oft ist das Joggen an Orten mit spiritueller oder religiöser Bedeutung verboten. Du solltest also einen Bogen um Friedhöfe, Tempelanlagen und Gedenkstätten machen – auch wenn sie schön aussehen. Dafür gibt es viele andere Sehenswürdigkeiten, die du mit den Laufschuhen erreichen kannst.
❌ Fotografieren
Auch wenn du deine Reise gerne mit Freunden und Familie teilst, solltest du auf deinen Läufen nicht einfach so filmen und fotografieren. In einigen Ländern gelten strenge Regeln bezüglich der Aufnahme von Personen, aber auch von staatlichen Gebäuden und Infrastruktur wie Bahnhöfen und Brücken. Informiere dich also vorab, sonst kann es teuer werden.
❌ Flasche Kleidung
Was die richtige Bekleidung angeht, solltest du dir ebenfalls Gedanken machen, und zwar nicht nur, weil du vielleicht in einer anderen Klimazone als gewöhnlich joggen gehst. In vielen Ländern gelten andere Kleidungsstandards als hier in Europa – vor allem, was Frauenkleidung betrifft. So kann das enge Crop-Top in Deutschland völlig normal sein, in den Emiraten oder China aber als unangebracht gelten. Am besten erkundigst du dich vorab über die gegebenen Kleidungsregeln deines Reiseziels.
❌ Verkehrsregeln nicht kennen
Außerhalb der EU gibt es nicht nur andere Straßenschilder, sondern es gelten oft auch andere Verkehrsregeln. So gilt in Großbritannien, in vielen Ländern Asiens, aber auch in Afrika und Australien Linksverkehr. Auch der Vorrang für Fußgänger (oder Läufer) an Zebrastreifen gilt nicht überall. Sei also vorsichtig, wenn du an der Straße läufst. Sonst riskierst du einen Unfall.
❌ Lautstärke
Wenn du mit deinem Reisepartner laufen gehst, solltest du darauf achten, nicht zu laut zu sein. In einigen Ländern wie Japan wird es als unhöflich gesehen, zu viel Lärm zu machen. Laute Unterhaltungen, Lachen oder Musikspielen solltest du deshalb auch beim Laufen vermeiden.
Sicherheitsregeln: So planst du Route, Uhrzeit und Set-up
In einem fremden Land laufen zu gehen, ist anders als in der Heimat. Schließlich kennst du die typischen Strecken nicht, weißt nicht, welche Gegenden du lieber meiden solltest, und auch die kulturellen Bräuche sind anders. Vor allem für Frauen kann das schnell unangenehm und sogar gefährlich werden. Darum solltest du dir vorab Gedanken machen, wie du deinen Lauf so sicher wie möglich gestaltest.
#1 Die Routenplanung
Um sicherzugehen, dass dein Lauf nicht durch Gegenden führt, die du lieber vermeidest, solltest du dir deine Strecke zuvor gut überlegen. Wenn du in einem Hotel schläfst, kannst du an der Rezeption nachfragen, ob sie Laufstrecken empfehlen können oder ob deine gewählte Strecke sicher ist. Du kannst auch Lauf-Apps wie Strava oder Komoot nutzen und dir beliebte Strecken vorschlagen lassen. Zusätzlich kannst du dich schon vor deiner Reise im Internet über unsichere Gegenden informieren.
#2 Die richtige Urzeit
Bei Nacht ist nicht nur deine Orientierung eingeschränkt, sondern auch deine Fähigkeit, Gefahren wahrzunehmen. Darum solltest du es vermeiden, im Dunkeln durch eine unbekannte Umgebung zu joggen. Ferner solltest du dir überlegen, zu welchen Zeiten die Temperaturen am angenehmsten sind, um laufen zu gehen. Schließlich gibt es deutliche Unterschiede zwischen den Kontinenten und Klimazonen.
#3 Funktionierendes Handy mit Netz
Du joggst an einem unbekannten Ort. Dein Handy sollte dabei stets griff- und einsatzbereit sein. Das bedeutet: genügend Akku und eine stabile Netzverbindung. Wenn du Urlaub außerhalb der EU machst, solltest du dich also über eine passende SIM-Karte informieren. Direkt vor deinem Lauf solltest du dein Handy laden, damit es nicht während der Navigation den Geist aufgibt. So vermeidest du es, auf halbem Weg plötzlich das Navi zu verlieren – ohne Möglichkeit, jemanden anzurufen.
#4 Geh nicht alleine laufen
Vor allem in fremden Ländern solltest du, wenn möglich, nicht alleine laufen gehen – vor allem als Frau. So hast du im Notfall eine weitere Person an deiner Seite. Wenn du dennoch alleine läufst, solltest du deiner Reisebegleitung Bescheid geben, wann, wo und wie lange du unterwegs bist. Eine weitere Möglichkeit ist es, dich einer Laufgruppe anzuschließen. So bist du nicht alleine und kommst gleichzeitig mit Einheimischen in Kontakt.
#5 Wertsachen
Lasse deine Wertsachen und deinen Geldbeutel in der Unterkunft, diese Gegenstände solltest du beim Joggen nicht offen herumtragen. Nimm nur das Nötigste auf deinen Lauf mit. Am besten verstaust du sie in deiner Hosentasche. Wenn das nicht klappt, kannst du auch einfach einen Laufgurt nutzen. So vermeidest du, Aufmerksamkeit auf dein Hab und Gut zu ziehen.
#6 Informiere dich über Tiere und Natur
Diese Regel gilt vor allem, wenn du vorhast, in der Natur oder sogar auf Trails laufen zu gehen. Finde vorab heraus, welche Tiere in der Nähe deiner Strecken heimisch sind und ob spezielle Regeln gelten, um sie zu schützen. So bist du auf mögliche Begegnungen vorbereitet und vermeidest teure Strafen.
Vorsicht: Vor allem an Orten mit vielen Straßenhunden solltest du vorsichtig sein. Gerade bei streunenden Hunden ist es schwer einzuschätzen, wie sie auf Läufer reagieren. Auch hier solltest du dich vorab bei Einheimischen informieren und zuerst nur langsam und mit Abstand an den Tieren vorbeilaufen.
#7 Vertraue auf dein Bauchgefühl
Wenn dir deine Intuition sagt, dass etwas komisch ist, solltest du darauf hören. Das Laufen im Ausland soll Spaß machen – tue also nur, wobei du dich wohlfühlst.
#8 Recherche vor der Reise
Bevor du dich auf die Reise machst, solltest du dich ausreichend über dein Zielland informieren. Welche Bräuche und Sitten gelten dort? Wie unterscheiden sich die Verkehrsordnungen? Gilt dort mein Handyvertrag? Was muss ich als Frau besonders beachten? Praktisch sind dabei die Informationen zum sicheren Reisen des Auswärtigen Amts.
Notfallplan: Was tun, wenn …?
Du solltest dir bereits im Vorhinein überlegen, wie du in bestimmten Situationen handeln willst. Das sogenannte „Was wäre, wenn“-Prinzip verhindert so, dass du in einer Notsituation in Schockstarre verfällst. Stelle dir diese Frage also vor deinem Lauf, aber auch gelegentlich während des Laufs.
Außerdem solltest du mit deinen Reisepartnern besprechen, was in verschiedenen Situationen zu tun ist. Was ist, wenn ich nicht pünktlich wieder zu Hause bin? Was tun wir, wenn das Handy keinen Akku mehr hat? So könnt ihr euch abstimmen und sicher gehen, dass ihr euch aufeinander verlassen könnt.
Packliste fürs sichere Laufen im Ausland (minimal & sinnvoll)
Nachdem du dich über die Regeln deines Reiseziels informiert, und mit deinen Reisepartnern über Sicherheit gesprochen hast, geht es endlich ans Kofferpacken. Hier sind 6 Dinge, die du auf keinen Fall vergessen solltest, wenn du im Ausland laufen gehen willst:
- Funktionierendes Handy: Vergewissere dich, dass du auch im Zielland Netz hast und wie gewohnt telefonieren und Nachrichten schreiben kannst.
- Passende Sportbekleidung: Passe die Kleidung nicht nur an die Temperaturen an, sondern auch an die Kleidervorschriften des Landes.
- Sicherheitsgadgets: Wenn du dich damit sicherer fühlst, kannst du Tools wie Taschenalarme mitnehmen.
- Bargeld: Egal ob für die Toilettennutzung oder um etwas zu trinken zu kaufen. Bargeld ist immer nützlich – vor allem an einem fremden Ort. Wenn du an einen Ort reist, an dem Bargeld kaum noch eine Rolle spielt, solltest du stets eine Bankkarte oder ein Handy dabeihaben, mit dem du bezahlen kannst.
- Ausweis: In vielen Ländern ist es Pflicht, sich auf Nachfrage auszuweisen. Außerdem ist es in einer Notsituation hilfreich, sich identifizieren zu können.
- Ladekabel: Weder dein Handy, noch deine Uhr sollten während des Laufs ausgehen. So kannst du für die gesamte Strecke navigieren.
FAQ: Laufen im Ausland
Das hängt von deinem Reiseziel ab. Während es in den meisten Ländern keine einheitlichen Sperrzonen für Läuferinnen und Läufer gibt, gibt es dennoch einige Regeln:
- Öffnungszeiten: Viele öffentliche Parks haben Öffnungszeiten. Der Verstoß wird oft mit Geldstrafen geandet.
- Naturschutz: Besuchern von Nationalparks ist es oft untersagt, den offiziellen Weg zu verlassen, um die Natur nicht zu stören.
- Kleidungsvorschriften: In vielen Urlaubsregionen ist es abseits des Strandes verboten, oberkörperfrei Sport zu machen. Auch in den Emiraten und anderen arabisch geprägten Ländern gibt es strenge Kleidungsvorschriften für Sportlerinnen und Sportler in der Öffentlichkeit.
- Religiöse und spirituelle Stätten: Das Joggen ist in den meisten Kirchen-, Tempel- und Friedhofsanlagen verboten und wird als respektlos angesehen.
Über die individuellen Regeln bezüglich Joggen und öffentlichem Sporttreiben solltest du dich vor deiner Reise informieren.
Frage bei den Einheimischen nach. Wenn du in einem Hotel schläfst, kannst du dich einfach an der Rezeption erkundigen. Aber auch Lauf-Apps oder Onlineforen können dir helfen, eine passende Strecke zu finden. Zusätzlich kannst du dich im Internet darüber informieren, welche Gegenden du meiden solltest und welche sicher für Touristen sind.
Lieber nicht. Kopfhörer schränken ein, wie viel du von deinem Umfeld wahrnimmst. Vor allem in einer neuen und fremden Umgebung ist es wichtig, ansprechbar und aufmerksam zu bleiben. Im Ausland solltest du also erst mal auf Kopfhörer verzichten, bis du dich sicher genug fühlst und dein Umfeld einschätzen kannst.
