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Übung A A2 Klimmzüge mit Mischgriff

Übung 2 +
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THEMEN

Krafttraining

Umfassen Sie die Reckstange mit der linken Hand im Kammgriff und mit der rechten Hand im Ristgriff. Lassen Sie sich an gestreckten Armen durchhängen und führen Sie aus dieser hängenden Position Klimmzüge aus, ohne dabei die Körperachse zu verdrehen. Wechseln Sie nach jeder Serie die Griffe.

Variation: Wenn die Klimmzüge nicht gelingen, können Sie die Übung erleichtern, indem Sie die Füße auf eine Bank unterhalb der Reckstange stellen, dann in die obere Klimmzugposition hüpfen und den Körper ganz langsam bis in den Streckhang senken.

Wiederholungen: Sechs bis acht.

Trainierte Muskeln: Rücken, Bizeps, Körperzentrum.
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08.05.2008
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Seite 5: A2 Klimmzüge mit Mischgriff
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Seite 7: A4 Taschenmesser mit Fitnessball
Seite 8: A5 Rückenstreckung mit Hantel
Seite 9: B1 Bein-Extension/Bein-Curl mit Fitnessball
Seite 10: B2 Schulterpressen mit Rotation
Seite 11: B3 Knieheben mit Fitnessball
Seite 12: B4 Wechselrudern mit Hanteln
Seite 13: B5 Russischer Twist
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