Top Themen: Laufen im Frühling | Individueller Trainingsplan | App | Lauf-Einstieg | 10-km-Pläne | Halbmarathon-Pläne | Marathon-Pläne | Laufen
Alle Themen: A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z #

Nachbereitung intensiver Trainings Auslaufen

Das Auslaufen, auch als Cool-down bezeichnet, dient der Nachbereitung von intensiven Lauftrainings oder Wettkämpfen.

Cool-down ist das Auslaufen zur Nachbereitung von intensiven Laufbelastungen (z.B. einem Intervalltraining) oder nach dem Zieleinlauf bei einem Wettkampf.

Warum Auslaufen?

Durch das langsame Auslaufen nach einer intensiven Belastung fahren Sie Ihre Herzfrequenz gleichmäßig herunter. Dabei werden die zuvor stark beanspruchten Muskeln besser durchblutet, als wenn Sie direkt die Beine hochlegen. Gleichzeitig wird durch diese aktive Erholung das Stoffwechselprodukt Laktat (Milchsäure, die sich bei harten Belastungen im Muskel sammelt) schneller abgebaut.

Wie läuft man sich aus?

Nach der Trainingseinheit bzw. dem Zieleinlauf im Wettkampf sollten Sie ganz locker einige Minuten weiterjoggen – so lange, bis sich Ihre Herzfrequenz normalisiert hat. Mehr als 10 Minuten sind dabei nicht sinnvoll, denn auch beim Auslaufen werden die Glykogenspeicher weiter entleert. Anschließend sollten Sie sich dehnen und mit Sportdrinks, Säften oder Müsliriegeln Ihre Glykogenspeicher auffüllen.
16.01.2012
ARTIKEL ZUM THEMA Auslaufen
Richtig Trainieren Wie beende ich das Lauftraining?

Ein Lauftraining sollte nicht abrupt aufhören - doch wie beendet man es richtig? Schwimmen kann eine Alternative zum üblichen Austraben sein. ...mehr

Richtig Trainieren
Auslaufen Cool-down nach harter Laufbelastung

RUNNER'S-WORLD-Trainingsexperte Martin Grüning erklärt, wie Sie sich nach einem harten Training optimal erholen. ...mehr

Auslaufen
Dieter Baumann Auslaufen lohnt sich

Als Dieter Baumann nach einem Berglauf zum Auslaufen antritt, wird er mit der Erfüllung eines Kindheitstraums belohnt. ...mehr

Foto: privat
Kostenloser Newsletter
Mehr zu Training
Laufen mit der ganzen Familie
Laufen mit der ganzen Familie

Foto: iStockphoto

Gemeinsam laufen verbindet und macht Spaß. Wir zeigen Ihnen hier, wie Sie zusammen mit Ihr... ...mehr

Der RUNNER'S WORLD Podcast
Der Podcast direkt aus der Redaktion

Foto: iStockphoto

Jetzt neu: der Podcast direkt aus der Redaktion. In Folge zwei geht´s um Laufen im Dunkeln... ...mehr

So sieht ein effektives Wintertraining aus
Winter-Training

Foto: iStockphoto

Wer sich fragt, wie man im Winter am besten trainiert, findet hier maßgeschneiderte Traini... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>
(©) Motor Presse Hearst GmbH & Co KG Verlagsgesellschaft