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Übung B B5 Russischer Twist

Übung 10 +
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THEMEN

Krafttraining

Legen Sie sich flach auf den Rücken und heben Sie die Oberschenkel in eine Position senkrecht zum Boden. Die Unterschenkel sind dabei 90° angewinkelt. Ohne die Beugung in Hüfte und Knien zu verändern, führen Sie nun die Beine zur linken Seite des Körpers, wobei beide Schultern stets den Bodenkontakt beibehalten sollen. Bringen Sie die Beine anschließend über die Ausgangsstellung zur rechten Seite des Körpers. Damit ist insgesamt eine Wiederholung geschafft.

Variation: Die Übung wird anstrengender, wenn man sie mit beiden Beinen gestreckt ausführt.

Wiederholungen: Zehn bis zwölf.

Trainierte Muskeln: Körperzentrum.
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08.05.2008
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Seite 7: A4 Taschenmesser mit Fitnessball
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Seite 9: B1 Bein-Extension/Bein-Curl mit Fitnessball
Seite 10: B2 Schulterpressen mit Rotation
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