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Asana Nr. 4 BHUJANGASANA - DIE KOBRA

Diese Übung weitet den Brustkorb und vertieft die Brustatmung.

BHUJANGASANA +
Foto: Britta Heinemann

Richten Sie sich ausschließlich aus der Kraft des Rückens auf.

Eine Übung zur Stärkung des Rückens sowie zur „Öffnung“ des Brust- und Herzbereichs

Los geht’s:

In der Bauchlage die Beine leicht grätschen, die Stirn liegt am Boden. Die Hände unter den Schultern auf dem ­Boden aufsetzen. Die Beine nach hinten strecken und beide Füße mit dem Spann auf den Boden drücken. Beckenboden und Pomuskulatur aktivieren.

Die Haltung:

Mit dem Einatmen Kopf und Oberkörper anheben, das Brustbein nach vorn-oben streben lassen. Die Wirbel­säule in die Länge und die Schultern zugleich nach hinten-unten ziehen. Der ­Nacken bleibt lang, das Kinn wird nicht angehoben. Die Position sieben tiefe Atemzüge lang halten, dann den Ober­körper langsam wieder abrollen.

Wichtig:

Richten Sie sich ausschließlich aus der Kraft des ­Rückens auf und verzichten Sie auf die Stützkraft der Arme. Lösen Sie die Hände kurz vom Boden.

Das bringt’s:

Kräftigung: Muskulatur des gesamten Rückens plus Schultergürtel.
Dehnung: Brust- und Bauchmuskulatur sowie Leisten.
Benefit für Läufer: Weitet den Brustkorb und vertieft vor allem die Brustatmung.
12.08.2009
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