Top Themen: Laufen im Frühling | Individueller Trainingsplan | App | Lauf-Einstieg | 10-km-Pläne | Halbmarathon-Pläne | Marathon-Pläne | Laufen
Alle Themen: A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z #

Cross Fit für Läufer Burpee

Die Übung ist Teil des RUNNER'S WORLD-Trainingsplans "Cross Fit und Laufen - eine gewinnbringende Kombination". Das Video mit Beschreibung zeigt, worauf bei der Ausführung zu achten ist.



Crossfit Burpee +
Foto: runnersworld.de

Der Burpee stärkt viele Muskelgruppen auf einmal. Außerdem schult er Koordination und Kondition.

Ein Burpee ist eine Kombination aus Liegestütz, Hocke bzw. Kniebeuge und endet mit einem Strecksprung.

Burpee – Ausgangsstellung

Burpees beginnen im aufrechten hüftbreiten Stand mit den Armen an der Seite.

Burpee – Übungsdurchführung

Die Hände neben den Füßen aufsetzten und aus dieser Hockposition mit den Füßen in eine Stützposition nach hinten springen. Beim Cross Fit-Burpee wird nun der Körper komplett auf dem Boden abgelegt. Nach einem explosiven Liegestütz sofort in die Hocke springen und von dort mit einer Sprungbewegung nach oben mit gestreckten Armen.

Burpee – Varianten

Als Einsteiger-Variante eignet sich die kraftesparendere Burpee-Variante, die keinen Liegestütz enthält. Nach der Stützposition springt man zurück in die Hocke und von dort in den Strecksprung.

Autor: Marieke Stasch 18.08.2015
Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
Mehr zu Training
Verändert regelmäßiges Stretching wirklich Ihre Muskeln oder eher Ihr Gehirn?
Stretching

Foto: istockphoto.com / ClaudioValdes

Die neuesten Erkenntnisse darüber, was hinter einer erhöhten Flexibilität steckt, erläuter... ...mehr

Trailrunning im Portes du Soleil
Trailrunning im Portes du Soleil

Foto: Marc Daviet

"Trailrunning neu erfunden, für jeden verfügbar und ohne Grenzen", so könnte man das Angeb... ...mehr

Erholen sich Läufer im mittleren Alter langsamer vom Training?
Hannover-Marathon 2017

Foto: Norbert Wilhelmi

Warum erhole ich mich heute langsamer von anstrengenden Laufeinheiten, fragt sich Alex Hut... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>
(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG