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FÜR MEHR PUSTE CANDRA BHEDANA - DIE MONDATMUNG

Candra Bhedana bringt Körper und Geist zur Ruhe.

CANDRA BHEDANA +
Foto: Britta Heinemann

Die kühlende Energie lässt die Hitze nach dem Training verschwinden.

Im Yoga besitzt unsere Nase
zwei gegensätzliche Pole: Durch den rechten Nasengang fließt wärmende Sonnenenergie, durch den linken kühlende und beruhigende Mondenergie


Die Haltung:

Die Füße im Schneidersitz kreuzen, den Rücken aufrichten. Zuerst die Augen schließen, den eigenen Atem wahrnehmen und zur Ruhe kommen. Den Daumen der rechten Hand an den rechten, den Ringfinger an den linken Nasenflügel legen. Zeige- und Mittelfinger beugen, den kleinen Finger strecken. Die linke Hand auf den linken Oberschenkel legen.

Die Atmung:

Nach einer tiefen Aus- und Einatmung durch beide Nasenlöcher das linke Nasenloch mit dem Ringfinger verschließen und durch das rechte Nasenloch ausatmen. Dann das rechte Nasenloch mit dem Daumen verschließen und links einatmen. In diesem Rhythmus fortfahren: nur rechts ausatmen und nur links ein­atmen. Dauer: Drei bis fünf Minuten, danach normal weiteratmen und kurz nachspüren.

Wichtig:

Stellen Sie sich beim Einatmen durch das linke Nasenloch vor, dass Sie die beruhigende und kühlende Energie des Mondes aufnehmen.

Das bringt’s:

Körper und Geist kommen zur Ruhe, die kühlende Energie lässt die Hitze nach dem Training verschwinden, Laktat wird abgebaut, die Regeneration unter­stützt. Die Atemleistung wird verbessert.
03.07.2009
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