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Bauchmuskeltraining Crunch

Crunches sind eine effektive Trainingsübung zur Stärkung der Bauchmuskulatur.

Crunches gehören zu den Trainingsübungen, die der Kräftigung der Bauchmuskulatur dienen. Der Trainierende liegt dabei in Rückenlage auf einer Unterlage. Die Beine sind aufgestellt, die Hände liegen am Hinterkopf, die Ellenbogen zeigen nach außen. Aus dieser Position wird der Oberkörper angehoben, die Schulterblätter vom Boden gelöst und wieder gesenkt. Das Gesicht sollte dabei stets in Bewegungsrichtung gehen. Beim Anheben des Oberkörpers wird ausgeatmet, beim Absenken eingeatmet. Crunches gibt es in vielen verschiedenen Variationen. So wird die Bauchmuskulatur beispielsweise intensiver trainiert, wenn die Füße nicht auf dem Boden stehen sondern die Beine angehoben werden.

Das Video zur Übung finden Sie hier.
11.06.2012
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