Top Themen: Laufen im Frühling | Individueller Trainingsplan | App | Lauf-Einstieg | 10-km-Pläne | Halbmarathon-Pläne | Marathon-Pläne | Laufen

Berglauf Das ideale Berglauftraining

Das optimale Berglauf-Programm.

Berge +
Foto:

Berge üben eine Faszination auf Läufer aus: Mit unserem Programm beszwingen Sie die Berge!

Trainingsanleitung: Absolvieren Sie einmal pro Woche beide Bergtrainings im Wechsel!

Berge bei gleichbleibendem Puls
Suchen Sie sich eine bergige, mittellange Strecke oder simulieren Sie solch eine Strecke auf dem Laufband. Nachdem Sie sich ungefähr 10 Minuten aufgewärmt haben, laufen Sie bei 75 bis 80 Prozent Ihres Maximalpulses, wobei Sie die Herzfrequenz bei jedem Anstieg beibehalten!. Während Sie den Berh hinauflaufen, vergrößern Sie Ihren Schritt und lehnen Sie sich leicht dem Berg entgegen!

Bergauf und bergab
Bergauf und bergab im Wechsel bringt einen guten Trainingseffekt: Diese Bergwiederholungen machen Sie kräftiger und ausdauernder. Suchen Sie sich einen nicht zu steilen Berg aus, den Sie in ein bis zwei Minuten hochlaufen können. Auf dem Laufband absolvieren Sie dieses Training mit einem drei- bis fünfprozentigen Steigerungswinkel. Nach dem Einlaufen (ca. 10 min) laufen Sie in einem hohenTempo hinauf. Joggen Sie dann den Berg ganz langsam wieder runter. Beginnen Sie mit fünf bis acht Wiederholungen, die Sie alle zwei Wochen um ein bis zwei Wiederholungen ergänzen. Wenn Sie die Einheiten nicht erhöhen möchten, laufen Sie den Berg in ansteigendem Tempo hinauf.
Jetzt noch besser laufen: aktuelle Lauftipps, News und Tests >>

02.01.2008
Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
Mehr zu Training
So erstellen Sie Ihr Leistungsprofil
Leistungsprofil

Foto: iStockphoto

Liegt Ihnen eher die Ausdauer oder eher die Schnelligkeit? Ein Leistungsprofil hilft Ihnen... ...mehr

Laufen Sie auch bei schlechtem Wetter?
Laufen bei Regen

Foto: iStockphoto

Für unsere Rubrik Tacheles befragen wir jeden Monat unsere Leser. Diesmal möchten wir wiss... ...mehr

Vierwöchiges Regenerationsprogramm für den Herbst
Herbst-Regeneration

Foto: iStockphoto

Der Sommer-Wettkampf ist gelaufen. Was nun? Regeneration und bewusst ruhiges Training soll... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>Das ideale Berglauftraining
(©) Motor Presse Hearst GmbH & Co KG Verlagsgesellschaft