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Flexibilitätstraining Dehnübung für Rücken, Brust und Schultern

Jeder zweite Mensch hat Rückenprobleme. Dem entgegenwirken kann nicht nur ein Kräftigungs-, sondern auch ein Dehntraining.

Die Rückenmuskulatur bildet die hintere Wand des Rumpfes. Zusammen mit gekräftigten Brust- und Bauchmuskeln hält sie den Oberkörper, vor allem beim Laufen, aufrecht. Die Brustmuskulatur gehört zu den Atmenhilfsmuskeln. Weiterhin zieht sie den Arm zur Körpermitte und nach vorne: Bewegungen, die beim Laufen unabdingbar sind. Unterstützt wird diese Bewegung durch den vorderen Anteils der Schultermuskulatur, während der hintere Anteil den Arm nach hinten zieht. Rücken-, Brust- und Schultermuskeln werden beim Laufen also wesentlich beansprucht, weshalb sie nicht selten verspannt und verküzt sind. Hierbei helfen Dehnübungen zur Entspannung und Durchblutungsförderung.



Legen Sie sich in Rückenlage auf eine Unterlage. Stellen Sie beide Beine auf und schließen Sie die Knie. Breiten Sie die Arme seitlich aus, die Hände liegen dabei auf Schulterhöhe. Legen Sie nun die Knie auf die rechte Seite und drehen Sie den Oberkörper und den Kopf nach links. Versuchen Sie nun Knie und Schulterblätter auf den Boden zu drücken. Halten Sie diese Position 20 – 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
02.09.2010
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