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Optimale Trainingszeit Die beste Tageszeit für hartes Training

Zweimal am Tag haben die meisten Menschen einen Leistungshöhepunkt. Dann ist es am effektivsten, zu trainieren.

"Was ist die beste Tageszeit für ein hartes Training? "

Roland Tigris, Recklinghausen
Beste Tageszeit für harte Trainingseinheit +

Zwischen 9 und 11 sowie zwischen 20 und 21 Uhr erreicht die Leistungsfähigkeit ihre Höchststände, das sind also die optimalen Zeiten für ein hartes Training.


Chefredakteur Frank Hofmann +
Foto: Walter Fey

Frank Hofmann

RUNNER´S-WORLD-EXPERTE Frank Hofmann antwortet:

Jeder Mensch hat eine individuelle Leistungs­kurve während eines Tages, deren genauen Verlauf man nur mit ­einer 24-Stunden-Messung der Herzfrequenzvariabilität ermitteln kann. Bei den meisten Menschen liegt jedoch zwischen 6.30 und 23 Uhr die Leistungsfähigkeit ununterbrochen über 70 Prozent mit Leistungsspitzen zwischen 9 und 11 sowie zwischen 20 und 21 Uhr. Beide Peaks der Leistungsfähigkeit sind für Berufstätige werktags nicht einfach zu treffen, um eine harte Trainingseinheit einzulegen. Wer erst um 20 Uhr hart trainiert, schläft möglicherweise schlecht. Zwei Auswege um trotzdem eine optimale Tageszeit für ein hartes Training zu treffen: Entweder verlegen Sie harte Einheiten aufs Wochenende (gut für lange ­Läufe), oder Sie spulen Ihr hartes Programm in einer frühen Mittagspause ab (gut für intensives Tempotraining). Für die schnelle Nährstoffzufuhr nach der schweren Trainingseinheit empfehlen sich zwei Packungen Fertig-Milchreis.
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Nächste Frage aus "Experten antworten": "Ich genieße jeden Lauf mit meiner Laufpartnerin. Aber die entschuldigt sich laufend für das niedrige Tempo. Wie kann ich ihr die Sorgen nehmen?"

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09.04.2011
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