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Top-Programme Die besten Tempo-Einheiten auf der Laufbahn

Die besten Tempolauf-Programme für verschiedene Wettkampfdistanzen.

Für jedes Wettkampf-Ziel die richtige Tempo-Einheit +
Foto: Urs Weber

Je nachdem, ob Sie Ihre 5-km-Bestzeit verbessern wollen oder einen Marathonstart planen, müssen Sie anders trainieren.

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Tartanbahn

Wir zeigen Ihnen vier Beispiel-Trainings-Einheiten, die Sie in Ihrer Vorbereitung auf einen Wettkampf einplanen sollten.

Intervall-Training für einen 5-km-Lauf
5 × 1000 m im Wettkampftempo
mit 400 m Trabpause

Intervall-Training für einen 10-km-Lauf
4 × 2000 m im Wettkampftempo
mit 400 m Trabpause

Intervall-Training für einen Halbmarathon
3–4 × 2400 m, 10 sek/km schneller als Wettkampftempo
mit 600 m Trabpause

Intervall-Training für einen Marathon
3–4 × 3000 m, 20 sek/km schneller als Marathontempo
mit 800 m Trabpause
10.08.2009
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